În calitate de colegiu, programul dvs. include, probabil, cursuri, temele, studiile, examenele, activitățile extrașcolare, obligațiile sociale și poate chiar și un loc de muncă cu fracțiune de normă. Cu un stil de viață atât de agitat, uneori este dificil să găsiți timp pentru un antrenament. Dar găsirea timpului pentru a vă exercita poate să vă îmbunătățească concentrarea și concentrarea, să vă mențină sănătos și să împiedicați livrările de pe ambalaj.
Videoclipul zilei
Tipuri de exerciții
Obiectivul pentru cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate până la intensitate intensă pe săptămână. Exercițiile de intensitate moderată includ mersul pe jos, în timp ce exercițiile intense de intensitate includ jogging, ciclism sau sporturi. Împreună cu exercițiile aerobice, stoarceți în cel puțin două sesiuni de antrenament pe săptămână. Sesiunile dvs. de întărire trebuie să includă exerciții pentru toate grupurile musculare majore, inclusiv picioarele, șoldurile, spatele, abdomenul, pieptul și brațele. Exercițiile aerobice vă protejează inima, în timp ce forța de antrenament vă menține puternic mușchii și oasele. Asigurați-vă că vă întindeți ușor înainte și după fiecare antrenament pentru a evita rănirea și pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
Opțiuni
Cele mai multe colegii au un centru de fitness, o pistă de interior și o piscină disponibile direct în campus. Calitatea de membru este, în general, gratuită sau redusă pentru studenți, iar programul de multe ori are ore prelungite pentru a găzdui programele hectice ale elevilor. De asemenea, examinați programul de clasă al școlii pentru a vedea tipurile de cursuri de fitness de grup oferite. Ca și în cazul oricărei alte clase academice, aceste cursuri de fitness se întâlnesc în anumite momente și probabil veți fi evaluați în funcție de participare. Dacă preferați un antrenament mai puțin formal, luați parte la o echipă sportivă intramurală. Indiferent dacă alegeți baschet, softball, disc golf sau înot, veți beneficia de exercițiul și de competiția prietenoasă. Împreună cu sesiunile de exerciții regulate, încercați să încorporați mai multă activitate în viața cotidiană. Plimbare sau biciclete la ore și în jurul campusului. În timpul unei sesiuni de studiu hardcore, faceți o pauză la fiecare 30 de minute pentru a parcurge câteva tururi în jurul bibliotecii sau pentru a urca un set de scări în clădirea dvs.
Workouts în dormitor
Dacă programul dvs. nu vă va permite să participați la un sport de echipă sau să vizitați sala de sport, nu vă așteptați decât în camera dormitorului. Deși în prezent servește ca dormitor, bucătărie, cameră de zi și birou, spațiul mic poate funcționa și ca sală de gimnastică personală. Goliți un loc pe podea pentru jogging în loc, jumping jacks, kickboxing și sărind peste coarda, chiar dacă plafoanele dvs. nu sunt suficient de mari pentru a utiliza o coardă reală. În zilele de antrenament de forță, efectuați scufundări, jupuite, abdomene, ghemuituri și lunțe. Dacă nu vă place ideea de a-ți dezvolta rutina antrenamentului propriu, activați pur și simplu un exercițiu video și urmați-l.
Staționați Motivat
Cu obligații sociale, televiziune, școală și patul tău confortabil, toate în căutare de atenție, este ușor să pierzi motivația pentru exerciții.Pentru a vă ajuta să rămâneți la curent, adunați un grup de prieteni pentru a vă ajuta să rămâneți responsabil. Faceți un pact pentru a lucra timp de 30 de minute în fiecare zi. Dacă este posibil, lucrați împreună pentru a crește motivația. De asemenea, puteți implica toți locuitorii în holul sau clădirea dvs. Afișați semne în hol anunțând că grupul dvs. se va întâlni zilnic la un moment dat pentru o jogging de 30 de minute în jurul campusului.
