O pierdere în greutate de 30 de kilograme pe parcursul a trei luni necesită o medie de pierdere în greutate de 10 kilograme pe lună. Acest lucru necesită o revizuire totală a obiceiurilor, inclusiv o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice. Există multe programe de antrenament care vă ajută să pierdeți grăsime, dar trebuie să vă asigurați că puteți pierde în greutate permanent printr-o serie de schimbări de stil de viață.
Videoclipul zilei
Numărați calorii
Pierdere de 30 de lire sterline in trei luni necesita o pierdere medie in greutate de 2,5 lire sterline pe saptamana. Deoarece 1 kg de grăsime este egal cu 3, 500 de calorii, trebuie să eliminați 8, 750 de calorii pe săptămână sau 1, 250 pe zi. Aceasta este o reducere semnificativă a caloriilor care ar trebui făcută printr-o combinație de exerciții și dietă.
Jurnalul
Trebuie să vă înregistrați obiceiurile zilnice de mâncare și activitatea fizică. Mediu de fotografiat / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Trebuie să vă înregistrați obiceiurile zilnice de mâncare și activitatea fizică. Este foarte dificil să vă amintiți fiecare mâncare și băutură pe care o consumați și exact cât timp vă exercitați zilnic fără a le scrie. Deoarece obiectivul este de a eradica 1, 250 de calorii pe zi, un jurnal zilnic vă poate ajuta să realizați acest lucru.
Formare în Forță
Formare în Forță Fotografie Credit George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Începeți un program de pregătire a greutății. Multe femei evită acest lucru din teama de a deveni voluminoase, dar femeile nu produc testosteronul pentru a construi mușchii mari așa cum fac bărbații. Nu numai că vă dă forma și tonul corpului, dar vă îmbunătățiți metabolismul de odihnă. Deoarece obiectivul tău este o pierdere în greutate de 30 de lire în trei luni, încercați să vă tren puterea șase zile pe săptămână. Ar trebui să-ți lucrezi pieptul, brațele, umerii, spatele și abdomenul într-o zi și să-ți lucrezi hamstrings, quadriceps, fese și viței în următorul.
Exerciții cardiovasculare
Urmăriți cel puțin 45 până la 60 de minute de intervale cardio pe zi, șase zile pe săptămână. Photo Credit Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images
Incepeti un plan de antrenament cardiovascular. Acest lucru vă va ridica ritmul cardiac, arde calorii și va crește metabolismul. Utilizați antrenamente în timpul antrenamentelor cardio. Aceasta implică cheltuieli de scurte explozii de energie pentru a arde calorii. Sprinting, curse de biciclete, dans, schi și înot sunt toate exerciții eficiente pentru a încorpora intervale. Încercați să amestecați aceste antrenamente sau să le schimbați în fiecare săptămână sau două, astfel încât să nu vă plictisiți. Scopul pentru cel puțin 45 până la 60 de minute de intervale cardio pe zi, șase zile pe săptămână.
