Pe lângă faptul că este atrăgător din punct de vedere estetic, un fund bine definit, puternic vă ajută să vă deplasați cu o viteză mai mare, agilitate și putere. Construirea cap la cap necesită antrenamentul tuturor celor trei capete musculare ale gluților: gluteus minimus, gluteus medius și gluteus maximus, cel mai mare mușchi din corpul vostru. Maximizarea creșterii musculare în glute poate fi făcută prin folosirea forței de antrenament și a mașinilor cardio.
->Videoclipul zilei
Antrenamentul Forței
Multe dintre mașinile de antrenament destinate corpului inferior vor lucra glutele, deși anumite exerciții pot fi mai productive decât altele. Mașina Smith vă permite să faceți squats și lunges - două exerciții de activare a glutei - cu o bară echilibrată care ușurează stabilizarea în timpul mișcării. Piciorul de presă vă îndreaptă capul în timp ce vă întărește, de asemenea, cvadriceps și hamstrings dvs., și mașină situată picioare-curl vă poate ajuta să vă izolați glutes și hamstrings pentru o îmbunătățire solidă în vedere din spate.
