Înlocuirea șoldului este o procedură serioasă. Cu toate acestea, cu o reabilitare adecvată, puteți recâștiga toate puterile și mișcarea anterioară. Cea mai bună reabilitare presupune o planificare atentă și rutine de exerciții fizice. Când examinați exercițiile fizice, asigurați-vă că evitați orice mașină care ar putea provoca vătămări corporale sau poate avea alte efecte negative asupra recuperării. Consultați medicul și terapeutul fizic înainte de a începe o rutină de exerciții după o intervenție chirurgicală.
Videoclipul zilei
Picioarele
Aparatul de presare a picioarelor este proiectat pentru a crește puterea musculară a vițeilor, cvadricepsului și hamstrings. O mașină de presă pentru picioare vă cere să stați într-o poziție ușor înclinată, așezând picioarele pe o suprafață plană care este conectată la greutăți. Acest exercițiu este deosebit de rău dacă ați avut o înlocuire a șoldului, deoarece vă fortează picioarele spre piept cu greutate. Exercitarea pe această mașină poate provoca dureri semnificative și poate distruge rezultatele înlocuirii șoldului.
Mașină de șold cu patru căi
Mașina cu șold în patru direcții prezintă patru exerciții de șold: flexiune, extensie, răpire și adducție. Flexiunea este mișcarea când vă aduceți genunchiul spre piept. Extensia este contrariul, atunci când vă împingeți piciorul departe de dvs. Răpirea este atunci când vă mutați piciorul afară, departe de corpul dvs. în lateral, și aducătoare este atunci când vă mutați piciorul pe corp. O mașină de șold în patru direcții vă permite să efectuați oricare dintre aceste exerciții cu greutate în timp ce vă ridicați. Cu toate acestea, încercarea de a vă mișca picioarele în aceste direcții sub forța de greutate este periculoasă după înlocuirea șoldului.
Aductor pentru coapse interioare
Aductorul interior al coapsei este similar cu mașina de șold cu patru căi, dar se concentrează pe un singur tip de mișcare. Cu un adductor interior pentru coapse, stai cu picioarele în exteriorul a două brațe căptușite. Bratele sunt legate de greutăți care rezistă în timp ce încercați să vă aduceți picioarele împreună. Împingerea spre interior în raport cu greutatea are efecte dăunătoare asupra înlocuirii șoldului, trăgând picioarele împotriva articulațiilor și tendoanelor sensibile.
Considerații
Reabilitarea șoldului este un proces lent. La început, trebuie să evitați orice exerciții care să vă mute întregul picior în vreun fel. Majoritatea exercițiilor de înlocuire a șoldului încurajează mișcarea de mișcare, adesea abreviată ca ROM. Utilizați mașini precum biciclete staționare, benzile de alergare și elipticele pentru a încuraja ROM-ul. Evitați orice mașină care utilizează rezistență ponderată la șolduri. Înainte de a vă angaja într-un exercițiu în timpul recuperării, consultați-vă medicul sau terapeutul fizic.
