La fel de important este să ieși și să fiți activi pentru a reuși cu exerciții fizice, petrecerea timpului de somn suficient, afectează și rezultatele dvs. de exercițiu. Majoritatea adulților necesită între șapte și jumătate și nouă ore de somn în fiecare noapte. Dacă nu dormiți suficient în mod regulat, vă puteți limita motivația, nivelul de energie și capacitatea corpului de a vă recupera de la exercițiu.
Videoclipul zilei
Efecte psihologice
S-ar putea să aveți o serie de efecte negative dacă nu dormiți în mod regulat cu un somn plin. Deprivarea somnului vă face să vă simțiți mai leneși și mai puțin motivați, ceea ce vă face mai puțin probabil să vă apucați de exercițiile fizice și să mergeți la sala de sport sau pentru o jogging. O lipsă de somn poate, de asemenea, să vă afecteze concentrarea și să vă deterioreze memoria, ceea ce poate face mai dificil pentru dvs. să vă înregistrați progresul și să rămâneți pe drumul cel bun la sală.
Metabolismul
Nu obținerea unui somn suficient ar putea să vă determine să câștigați în greutate, ceea ce poate împiedica orice obiective de pierdere în greutate pe care le-ați stabilit cu exerciții de rutină. Deprimarea somnului scade nivelul de leptină al organismului, un hormon care vă face să vă simțiți plin, conform unui articol din octombrie 2010 din jurnalul "Cele mai bune practici și cercetări: Endocrinologia și metabolismul clinic". Nu dormi destul, de asemenea, crește nivelul de ghrelin, ceea ce mărește pofta de mâncare și vă face să doriți să mâncați mai mult.
Nivelele de energie
Nu obțineți suficient somn poate afecta performanța dvs. atunci când vă exercitați în câteva moduri. Deprivarea somnului poate scădea nivelul de energie, ceea ce vă face mai greu să obțineți un antrenament bun. Un studiu din mai 2003 publicat în "Jurnalul European de Fiziologie Aplicată" a examinat nivelurile energetice ale bărbaților care au avut un somn normal și bărbații care nu dormeau. Bărbații care nu dormeau au prezentat niveluri maxime și medii mai scăzute ale energiei.
Repararea musculaturii și oaselor
S-ar putea să vă limitați progresul în efort fizic dacă nu dormiți suficient în fiecare noapte. Corpul tău eliberează hormonul de creștere în timp ce dormi, ceea ce ajută la întărirea oaselor și a mușchilor. Așadar, scăderea capacității de somn ar putea limita capacitatea corpului de a vă recupera de la un antrenament intens sau de a vă face să vă intensificați mușchii și oasele. Faptul de a nu dormi suficient ar putea fi deosebit de limitat dacă aveți puterea de tren, pe măsură ce depindeți de hormonul de creștere pe care corpul dumneavoastră îl secretează pe timp de noapte, pentru a vă face mușchii mai puternici pentru a vă permite să vă recuperați și să ridicați mai multă greutate.
