Dacă aveți dureri de cap sau amețeli atunci când vă exercitați, este posibil să vă confruntați cu hipoglicemie sau cu nivel scăzut de zahăr din sânge. Corpul dvs. transformă alimentele în glucoză, un tip de zahăr și îl folosește pentru nevoi energetice imediate sau îl stochează în celulele musculare și hepatice ca glicogen pentru a fi utilizat între mese sau în timpul exercițiilor fizice. Exercițiile fizice, în special exercițiile intense, pot să epuizeze depozitele de glicogen și să vă determine simptomele de hipoglicemie.
Video al zilei
Carbohidrații ca carburant
Când începi antrenamentul, corpul tau ia glucoză în sânge sau glicogen în ficat și îl folosește pentru a-ți propulsa mușchii. După 15 minute, vă bazați pe magazine de glicogen ficat. Atunci când acestea sunt epuizate, vă transformați în grăsimi ca sursă de energie. O persoană care nu consumă 45% din calorii din carbohidrați stochează 100 g de glicogen în ficat. La un ritm moderat de exerciții, arzi 1 gram de glucoză pe minut și teoretic, diminuezi complet glicogenul după 1 oră și 45 de minute de exercițiu.
Efectele hipoglicemiei
Atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate, aveți și hipoglicemie. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, creierul dvs. se bazează pe glucoză pentru combustibil, astfel încât, fără cantități suficiente, puteți simți amețeli, transpirații, vedere încețoșată, dureri de cap, pierderea coordonării, anxietate, iritabilitate și palpitații ale inimii. Dacă nu obțineți mai mult zahăr în sistemul dumneavoastră, acesta poate duce la convulsii, comă, leziuni cerebrale permanente și chiar moarte.
Prevenirea scăzută a zahărului din sânge
Consumați carbohidrați complexi înainte de a vă pregăti dacă sunteți predispus la simptome de scăderea nivelului de zahăr din sânge. Carbohidrații complexi includ pâinea integrală, cerealele și pastele și legumele. În timpul exercițiilor pe termen lung, mâncați sau beți carbohidrați simpli, cum ar fi băuturile sport și covrigi. Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că hipoglicemia indusă de exerciții de mai multe ore după masă nu produce, de obicei, simptome grave. Nivelurile de zahăr din sânge pot fi ridicate din nou cu o felie de pâine sau cu un pahar de suc de portocale.
Considerații de sănătate
Exercitarea scade nivelul de zahăr din sânge, dar episoadele hipoglicemice regulate după exerciții fizice nu sunt frecvente la persoanele sănătoase, potrivit NetDoctor. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă întâlniți frecvent aceste episoade. Dacă nu sunteți diabetic, cauzele hipoglicemiei includ prea multă insulină în sânge, probleme cu glandele suprarenale sau hipofizare, malnutriție sau probleme hepatice.
