Competitorul Impex CG1400 este o mică sală de gimnastică acasă, cu mai multe stații de exerciții, inclusiv brațe de presă, o roată de înaltă, o roată mică și un dezvoltator de picior. Sistemul nu are un teanc de greutate. Deplasați plăcile de greutate pe carul de greutate pentru a adăuga rezistență la exerciții.
Videoclipul zilei
Exerciții pentru corpul superior
Pentru pieptul dvs., apăsați fie pieptul, fie zburați pe brațele presei. Țineți-vă spatele utilizând roata de înaltă pentru deplasările laterale sau scripetele joase pentru rânduri așezate. Lucrați tricepsul, partea din spate a brațelor superioare, cu presiuni triceps pe scripetele înalte și loviți-vă bicepsul, partea din spate a brațelor, cu brațul de buclă pe braț. Îndepărtați cablurile de pe podea la scripetele joase pentru a vă acționa mușchii abdominali.
Exerciții pentru corpul inferior
Pentru exercițiile inferioare ale corpului, utilizați dezvoltatorul de scripeți și picior inferior. Extindeți piciorușele pe dezvoltatorul piciorului pentru a vă direcționa cvadricepsul. Atașați cureaua pentru gleznă la scripetele joase pentru buclele cu un singur picior pentru a vă împărți hărțile și pentru a vă apropia de fese. Împingeți bara dreaptă mică pe scripetele joase și mențineți-o la nivelul coapsei pentru a adăuga rezistență la creșterea vițelului.
Diagramă de rezistență
Datorită sistemului complex de cabluri și scripeți, greutatea pe care o așezați pe cărucior nu reprezintă rezistența exactă pentru fiecare exercițiu. Rezistența reală pentru presa pieptului este de 1 ori greutatea și de 2 ori greutatea pentru extensiile piciorului. Rezistența la încovoiere a scripeților, a roții joase și a brațelor este egală cu greutatea. Fiecare braț fluture este egal cu jumătate din greutate. Dacă plasați 10 lbs. pe suportul de greutate, presa frontală are 11 kg. de rezistență, fiecare brat fluture are 5 lbs. de rezistență, extensia piciorului are 12 lbs. de rezistență, și scripeți înalți, scripeți mici și brățări braț fiecare au 10 lbs. de rezistență.
Designul de antrenament
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă adulților sănătoși cu vârsta sub 65 de ani să treacă de două ori pe săptămână în zile non-consecutive. Alegeți unul sau două exerciții pentru fiecare parte importantă a corpului: spate, piept, abs, brațe și picioare. Faceți opt până la 10 exerciții în total, opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Utilizați o greutate care fatigues musculare țintă în intervalul de repetare de la opt la 12.
