Oricine suferă de scleroză multiplă are o nevoie distinctă și profundă de a-și exercita. Mentinerea masei musculare va ajuta cu mentinerea functiei si chiar asistarea cu postura. Exercițiul de rezistență este esențial deoarece îmbunătățește densitatea minerală osoasă care poate ajuta la evitarea apariției osteoporozei. Dacă aveți scleroză multiplă, nu începeți un program de exerciții fizice fără a vă consulta medicul sau neurologul și o evaluare efectuată de un terapeut fizic vă va ajuta să stabiliți ce exerciții trebuie să faceți.
Video al zilei
Banda de alergare
Oricine cu scleroză multiplă, care încă este ambulator, trebuie să-și mențină această abilitate, iar mersul pe o banda de alergat este o modalitate de a urmări progresul. O banda de alergare decentă nu numai că va înregistra viteza și distanța, ci vă va permite să schimbați altitudinea la care vă plimbați, ceea ce vă poate întări picioarele și poate crește reflexul de întindere al vițeilor dumneavoastră. Formarea dvs. nu vizează numai întărirea mușchilor, este vorba de a vă răspunde la sistemul nervos, deci utilizați varietatea tiparelor de mers pe jos.
Exercise Ball
Nu trebuie să te întinzi pe o minge în încercarea de a câștiga o gamă mai largă de mișcări pe exerciții, dar întinzându-te poate fi o întindere bună pentru partea inferioară a spatelui și flexori de șold. Folosirea unei mingi în locul unui scaun va forța mușchii care vă mențin postura să lucreze mai mult, ceea ce va ajuta la întărirea lor. O minge poate fi folosită, de asemenea, împotriva unui perete ca suport pentru efectuarea de squats. Cu mingea între spate și perete, ghemuit la fel de jos ca tine confortabil poate și să stea înapoi sus. Bilele vă vor ajuta să vă mențineți poziția corectă și să vă împiedicați să cădeți.
Benzi de rezistență
Benzi de diferite nivele de rezistență sunt instrumente excelente pentru toate scopurile. Nu numai că pot duplica multe exerciții care sunt în mod obișnuit efectuate cu barbells, ele pot fi utilizate pentru a ajuta la întindere, de asemenea. Pentru a lucra în spate, înfășurați o bandă în jurul unei bare cu un capăt în fiecare mână. Faceți o copie până când nu există nici o pauză în bandă, apoi trageți-vă coatele cât mai mult posibil. Repetați acest lucru pentru 15 până la 20 de repetări. Pentru a vă întinde umerii, strângeți o bandă cu mâinile de două ori mai largi decât umerii și trageți-i în afară, astfel încât să nu existe o pauză în bandă. Ridicați-vă brațele peste cap și rotiți-le înapoi până la capăt, fără a pierde tensiunea în bandă. Țineți această întindere timp de 20 de secunde.
Ergometru pentru brațul superior
Un ergometru de brat superior este adesea denumit bicicletă UBE. Este un dispozitiv care funcționează la fel ca o bicicletă, cu excepția faptului că pedalați cu mâinile. Acest lucru nu numai că oferă activitate cardiovasculară, ci este de obicei folosit pentru a testa funcția respiratorie la cei care suferă de scleroză multiplă.Există mai multe tipuri de biciclete UBE, inclusiv cele structurate pentru a permite unei persoane închise unui scaun cu rotile să utilizeze dispozitivul eficient.
