Antrenamentele aerobice, la fel ca oamenii, sunt disponibile în toate formele și dimensiunile. Exercitarea pe o trambulină sau pe o banda de alergare sunt activități aerobice care ard calorii, ajuta la scăderea în greutate sau întreținere și pentru a vă îmbunătăți rezistența. Cele două antrenamente sunt foarte diferite, deci, dacă nu vă găsiți săriți pentru bucurie cu unul, încercați celălalt pentru o mai bună potrivire.
Videoclipul zilei
În acțiune
Acțiunea pe o bandă de alergare este în mișcare înainte, mersul pe jos, jogging sau alergarea. Picioarele se mișcă înainte și înapoi pe o curea în mișcare. Pe o trambulină, acțiunile tale sunt în sus și în jos pe măsură ce bateți de pe suprafață, dar puteți schimba tiparele piciorului. De exemplu, puteți mișca picioarele în afară și împreună într-o mufă de sărituri sau să le mișcați înainte și înapoi pentru a simula schi fond. Alte mișcări includ jogging, genunchi crescuți sau răsuciri.
Forța de impact
Plimbarea pe un treadmill este o activitate cu impact redus, deoarece unul dintre picioarele tale rămâne în contact cu platforma. Când vă măriți ritmul cu o jogging sau o alergare, activitatea crește până la un impact mare, deoarece ambii picioare sunt în afara terenului pentru o perioadă scurtă de timp. Exercițiul de trambulină, cunoscut și ca recul, este o activitate cu impact redus. Podeaua de plasă a suprafeței trambulinei absoarbe impactul asupra articulațiilor în timp ce sari.
Efectuați o schimbare
Banda de alergare vă permite să vă modificați antrenamentul în două moduri: Puteți regla viteza sau înclinația. Pe măsura îmbunătățirii nivelului de fitness, puteți merge mai repede sau vă puteți mări ritmul. De asemenea, puteți crește elevația pentru a imita mersul pe jos. Aceasta schimbă accentul pe mușchii picioarelor și vă provoacă ritmul cardiac. Pe o trambulină, ajustările sunt făcute de cât de repede sari sau de schimbarea adâncimii saltului. Folosiți pași rapizi pentru a apăsa în pat pentru a vă provoca mușchii picioarelor.
Count It Up
Unul dintre scopurile principale pentru exercițiul aerobic este de a arde calorii. Puteți căuta numărul de calorii arse ca factor de decizie atunci când alegeți între treningmill și trambulină antrenamente. Cercetarea efectuată de Victor L. Katch de la Universitatea din Michigan a comparat 12 minute de jogging la 5 mile pe oră și 12 minute de revenire. Rezultatele arată că o persoană de 150 de lire arde 71 de jogging calorii și 82 de calorii înapoi.
