Când e vorba de exerciții fizice, este mai bine - Ghidul privind activitatea fizică din 2008 arată că intensitatea, frecvența și durata mai lungă programul de exerciții fizice au ca rezultat beneficii suplimentare semnificative pentru sănătatea dumneavoastră. Dar, la un moment dat, timpul suplimentar pe care îl cheltuiți pe bicicletă de exerciții poate provoca răniri excesive. Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a identifica cauza durerii de șold înainte de a vă îmbarca căile de a continua ciclismul, reducând în același timp leziunile.
Videoclipul zilei
Bursita de șold
Există multe saculeți sau burse cu umplutură în jurul articulației șoldului pentru a permite mișcării libere a oaselor, tendoanelor și mușchilor. Miscarea repetata, cum ar fi ciclismul zilnic pe perioade lungi de timp, este cea mai frecventa cauza a bursitei, conform Clinicii Mayo. Cu frecare constantă cauzată de mișcarea de ciclism, bursurile devin inflamate și provoacă durere atunci când apăsați pe zonă sau se mișcă în anumite moduri.
Utilizarea excesivă de biciclete
Ciclismul timp de 60 de minute, de cinci sau mai multe săptămâni, este nefiresc. Corpul tau nu a fost menit sa reziste atat de mult stresului din miscare constanta in sold. Variați exercițiul și calendarul pentru a răspândi stresul în alte părți ale corpului, în loc să lăsați șoldurile să ia toată încărcătura. Zile alternante de ciclism cu zile de mers pe jos, alergare sau scări de alpinism. Alternativ, limitați ciclismul la 20 de minute și petreceți 20 de minute pe mașina eliptică și 20 de minute pe banda de alergare.
Greșeli de ciclism
Consiliul american privind exercițiile constată că ciclismul prea rapid reprezintă un pericol pentru șolduri, genunchi și glezne. Încercați să adăugați rezistență în loc de revoluții pentru a vă mări rata inimii. Evitați manevrele neobișnuite în clasele de ciclism, care pun strâns accent pe articulațiile șoldului, cum ar fi înghețarea corpului superior în timp ce stați în picioare sau pedalând cu un singur picior.
Tratamentul bursitelor
Măsurile preventive sau de remediere includ: odihnă, gheață, o dietă antiinflamatorie, contra antiinflamatoare. Un terapeut fizic poate sugera întinderea musculaturii șoldului după exerciții și sfătui pentru exerciții de întărire a mușchilor din jurul șoldului, cum ar fi poduri, step-up-uri cu gantere, squats și lunges.
