Sauna, un cuvânt finlandez și o parte esențială a sănătății finlandeze, este considerat un standard mai degrabă decât un lux. Saune primitive sapate într-o pantă pe un deal, au avut o groapă de foc în mijloc. După revoluția industrială, saunul a evoluat într-o cameră mică din lemn cu pietre încălzite sau lumini infraroșii folosite pentru a crea căldură. Utilizarea saunei este adăugată regimurilor de exerciții pentru a ajuta la detoxifiere. Puteți exercita înainte sau după utilizarea saunei.
Videoclipul zilei
Caracteristicile unei saune
Temperatura unei saune uscate este de aproximativ 70 de grade Celsius sau 154 de grade Fahrenheit. Aceasta vă forțează corpul să transpire și vă crește ritmul cardiac. Energia utilizată în timpul unei sesiuni de saună de treizeci de minute este aproximativ aceeași cu cea de 10 km. După utilizarea saunei, corpul dvs. percepe că tocmai a primit exerciții fizice. Acesta este motivul pentru care trebuie să luați în considerare aportul de lichid dacă vă exercitați înainte sau după utilizarea saunei.
Considerații
Apa trebuie înlocuită atunci când se exercită. Pierzi apă din transpirație și din respirație. Relaxarea într-o saună forțează corpul să transpire, provocând pierderi de apă și electroliți. Înlocuiți lichidele consumând opt până la 16 oz. de apă după sesiunea de saună. Nu este recomandat să consumați o masă mare înainte de saună sau exerciții fizice. Corpul tau are nevoie de combustibil, dar o gustare mai usoara este mai potrivita. Ar trebui să aveți și alte gustări după ce vă faceți exerciții și folosiți o saună. Dacă utilizați o saună înainte de a vă exercita, mușchii vor fi foarte relaxați și riscați să vă răniți sau să deveniți deshidratați.
Expert Insight
Potrivit Dr. Lawrence Wilson, MD, se recomandă inițial să petreceți nu mai mult de 20 de minute într-o saună. Dupa ce ai folosit o sauna de cateva ori, aceasta poate fi crescuta pana la 40 de minute. Nu trebuie să folosiți niciodată o saună mai mult de o dată pe zi. Este foarte util să folosiți primul lucru de saună dimineața sau chiar înainte de culcare. Exercitiul fizic se poate intampla fie inainte sau dupa utilizarea saunei, dar nu imediat dupa.
Beneficiile utilizării saunei după exerciții
Utilizarea unei saune după exercițiu crește rezistența. Un studiu de trei săptămâni realizat de Universitatea din Otago, Dunedin, Noua Zeelandă, a descoperit după ce alergătorii pe distanțe lungi au petrecut 30 de minute într-o saună după ce își exercita volumul de sânge a crescut. Acest lucru conduce la o mai mare rezistență pentru următoarea sesiune de antrenament. Cu toate acestea, sportivii au fost utilizați pentru studiu, care sunt deja în stare fizică de vârf. Acest lucru ar trebui luat în considerare în cadrul regimului dvs. de exerciții.
