Îmbinarea SI, care este o abreviere pentru articulația sacroiliacă, este una dintre cele două articulații care leagă coada cozii de oasele pelvine mari. Această zonă și zona din jurul sacrului este principalul centru nervos al corpului și locul de unde provine o mare parte a durerii de spate, potrivit site-ului Pilates-Back-Joint-Exercise. Folosind o minge de exercitii, cunoscuta si sub numele de minge elvetiana sau minge versa, ajuta la intarirea si stabilizarea coloanei vertebrale, consolidarea muschilor posturali si prevenirea durerii articulare SI.
Videoclipul zilei
Situl de minge
Scaunul cu bilă este un exercițiu de bază pentru controlul postural și ajută la întărirea și stabilizarea mușchilor de bază și a spatelui. Așezați-vă pe minge cu picioarele șoldului lățime și așezate pe podea. Încetiniți-vă abdominalele, aduceți-vă umerii înapoi și găsiți o poziție stabilă așezată pe minge. Țineți această poziție sau rotiți ușor șoldurile înainte / înapoi și laterale, având grijă să vă mențineți corpul în poziție verticală și abdominalele contractate.
Brațul înclinat opus Piciorul se ridică pe bila
brațul predominant opus piciorului ridică ambele întinde și întărește zona din jurul articulației SI. Lie predispus; adică cu stomacul pe minge. Degetele de la picioare și degetele tale vor atinge pământul. Ridicați lent brațul drept și piciorul stâng până când sunt paralele cu solul. Țineți-vă câteva secunde și alternați, ridicându-vă brațul stâng și piciorul drept. Continuați pentru 10 până la 20 de repetări.
Squat de perete cu bile
Sarmatul de perete cu bilă ajută la întărirea atât a întregului corp, cât și a corpului inferior, fără a exercita o presiune excesivă asupra spatelui sau genunchiului. Plasați mingea cu un perete și înclinați-o cu spatele inferior apăsând în minge. Adu-ți picioarele în fața ta, într-un loc în care se odihnesc pe podea și pe șold la lățime. Apăsați încet în minge și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ridicați-vă și repetați.
