Piciorul este alcătuit dintr-o varietate de oase, mușchi, tendoane și ligamente, care sunt esențiale în capacitatea ta de a sta și de a te mișca. Sportul, accidentele și căderile pot provoca rănirea piciorului. Leziunile pot include entorse, tulpini, lacrimi musculare, dislocări, fracturi și leziuni ale cartilajului și ligamentelor. Leziuni pot apărea la nivelul piciorului, gleznei, soldurilor sau genunchilor. În timp ce unele leziuni se vindecă singure, altele necesită reparații chirurgicale pentru a restabili funcționarea normală a piciorului. În funcție de rănirea dvs., timpul de vindecare poate fi săptămâni sau luni. Exercitarea după intervenția chirurgicală a picioarelor poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței, flexibilității și gamei de mișcări în piciorul dumneavoastră rănit.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Obțineți permisiunea de la chirurgul dvs. Timpul în care medicul dumneavoastră vă permite să participați la exercițiu va depinde de tipul de intervenție chirurgicală pe care ați avut-o. Este nevoie de timp ca oasele, mușchii, tendoanele și ligamentele să se vindece. De asemenea, trebuie să fiți sigur că incizia sa vindecat înainte de a începe exercițiul după operația picioarelor.
Pasul 2
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia fizică. Fizioterapeuții vă pot ajuta să determinați exercițiile care se potrivesc cel mai bine tipului de rănire pe care ați avut-o și vă pot ajuta, de asemenea, să determinați exercițiile adecvate pentru a vă aduce înapoi la nivelul obișnuit de activitate. Medicul dumneavoastră vă va scrie o rețetă pentru terapia fizică atunci când și dacă simte că este necesar.
Pasul 3
Efectuați exerciții simple pentru a evita riscul formării cheagurilor de sânge. Indiferent de tipul de intervenție chirurgicală pe care ați avut-o, pomparea gleznelor sau crearea de cercuri cu gleznele vă poate ajuta să creșteți circulația în picioare. Dacă nu vă puteți mișca glezna, adresați-vă medicului dumneavoastră despre exerciții alternative simple.
Pasul 4
Practica cresterea gamei de miscare. Încearcă încet să flexi și să îți extingi partea corpului rănit. Faceți cercuri cu glezna, scrieți alfabetul cu degetele de la picioare, efectuați mișcări pentru genunchi sau lucrați la răpirea șoldului - mutați-vă șoldul departe de punctul central al corpului.
Pasul 5
Lucrul la întărire. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre exerciții de bandă de rezistență pentru a vă întări piciorul rănit. Bandele de rezistență pot fi folosite pentru a vă întări șoldul, genunchiul, piciorul sau glezna. Ele vin într-o varietate de rezistențe și sunt ușoare.
Pasul 6
Practicați soldul. Când sunteți în greutate poartă, efectuați solduri un singur picior. Încercați să stați pe piciorul afectat cât mai mult timp posibil. Numărați-vă ca pe un picior rănit. Încercați să îmbunătățiți timpul petrecut echilibrat pe acest picior zilnic.
Pasul 7
Începeți exercițiile cu impact redus imediat ce medicul dumneavoastră consideră potrivit. Puteți folosi o bicicletă de interior, înotați sau utilizați o mașină eliptică. Începeți încet și continuați până la nivelul normal de activitate.
Sfaturi
- Exercițiul timpuriu după intervenție chirurgicală îmbunătățește circulația și reduce riscul de apariție a complicațiilor postoperatorii. Exercitarea poate, de asemenea, să vă accelereze procesul de recuperare. Cu toate acestea, numai exerciții complete, conform indicațiilor unui medic.
Avertismente
- Nu efectuați niciun exercițiu până la punctul în care suferiți dureri extreme. Dacă durerea persistă, contactați imediat medicul. Dacă aveți sângerări sau drenaj la locul inciziei în timpul exercițiilor, contactați-vă chirurgul cât mai curând posibil.
