Exercițiile pot fi clasificate pe baza lungimii și tensiunii muscului angajat. Exercițiile izotonice implică o fază excentrică sau de scădere și o fază concentrică sau de ridicare. Exercițiile izometrice sunt cele care nu au o mișcare comună în jurul articulației, dar tensiunea este dezvoltată în interiorul mușchiului pentru a susține o sarcină. Exercițiile izotonice și izometrice pot fi folosite pentru a dezvolta rezistența, dimensiunea musculară și rezistența musculară, în timp ce exercițiile izotonice sunt, în general, mai bune pentru creșterea puterii funcționale.
Video al zilei
Exerciții de izolare
Exercițiul izotonic de izolare implică mișcarea în jurul unei singure articulații. Exercițiile de izolare sunt folosite de către constructorii corpului pentru a viza anumite zone ale corpului lor. Exemplele de exerciții izotonice de izolare includ extensiile piciorului, buclele picioarelor, înălțările așezate și în picioare ale vițeilor, creșterea laterală a umărului lateral, ridicarea umărului din față, muștele de pec și buclele predicatorului. Musculatura primară implicată în inițierea mișcării este numită agonist și este mușchiul țintă în acest tip de exercițiu.
Exerciții compuse
Exercițiile izotonice compuse implică mișcarea la mai multe articulații. Pe lângă necesitatea unui agonist, exercițiile combinate recrutează și mușchii numiți agenți sinergici care ajută mișcarea. Masele sinergice tind să fie mai mici decât agoniștii. În exercițiile de presare de vârf, agonistul este tricepsul, în timp ce sinergistul este deltoidul. Exemple de exerciții izotonice compuse includ împingeri, trage-up, prese pentru barbell, squats, lunges și ascensoare moarte. Exercițiile compuse sunt mai funcționale, deoarece reflectă mișcările de zi cu zi sau sportive și au o activitate de transfer către activitățile reale.
Exerciții de corp inferioare
Corpul inferior conține majoritatea masei musculare totale. Un corp inferior puternic, bine dezvoltat, poate face sarcinile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, urcarea pe scări și în picioare mai ușor. Puteți dezvolta condiționarea corpului inferior prin efectuarea de exerciții izometrice. Exercițiile izometrice nu necesită niciun echipament și astfel sunt ideale pentru a face acasă. Această formă de exercițiu a fost popularizată de culturul fizic Charles Atlas, care a proiectat un program de antrenament bazat pe exerciții statice pe care le-a numit "Tensiune dinamică". Exemplele de exerciții de izolare inferioare ale corpului includ ghemuirea peretelui, podul șoldului, stația de suspendare statică, extensia statică a genunchiului și genunchiul se strânge împotriva unei perne sau a unei mici bile de medicament.
Exerciții de bază și exerciții de bază
Deși corpul și miezul superior reprezintă o zonă mai mică de mușchi decât corpul inferior, acești mușchi nu sunt mai puțin importanți. Corpul superior al corpului și mușchii de bază vă ajută să ridicați obiectele grele prin sprijinirea coloanei vertebrale, stabilizând umerii și încurajând o bună poziție. Puteți să vă măriți puterea în exercițiile corpului superior prin efectuarea unor push-uri izometrice, a trageților izometrici și a buclelor de biceps auto-rezistente. Exercițiile izometrice de bază includ scânduri, scânduri laterale, aspirații abdominale, poduri luptător și abdomene izometrice. Există, de asemenea, dispozitive pentru exerciții izometrice concepute pentru acest tip de exercițiu, inclusiv pentru Bullworker.
