Respirația anaerobă și aerobă sunt modalități prin care corpul transformă alimentele în energie astfel încât creierul, mușchii și alte organe să funcționeze în mod normal. Exercițiile pot fi anaerobe, aerobe sau o combinație a ambelor sisteme energetice. Tipul de exercițiu pe care îl îndepliniți depinde de obiectivele dvs., starea de sănătate și starea de fitness și preferințele.
Video al zilei
Exerciții și energie
Corpul tau, de obicei, trece de la o forma de sistem de energie la altul, care este similar cu modul in care masina accelereaza atunci cand conduceti o schimbare de stick. Când alergi, corpul se bazează în primul rând pe respirația anaerobă în primele trei până la cinci minute pentru a descompune carbohidrații care sunt depozitați în mușchi și ficat pentru energie. Deși corpul tău nu utilizează greu nici o grăsime pentru energie, rata de oxidare a grăsimilor - sau defalcare - crește treptat ca un jurnal încet care arde într-un șemineu. Pe măsură ce continuați să alergați în ritm constant pentru următoarea oră, corpul dumneavoastră crește oxidarea grăsimilor și reduce rata de metabolizare a carbohidraților, permițându-vă să vă mențineți exercițiile pe o perioadă lungă de timp.
Exerciții anaerobe
Exercițiile anaerobe necesită o cantitate imensă de energie. Prin urmare, respirația anaerobă este sistemul energetic dominant care descompune carbohidrații în energie, permițând sistemului nervos și mușchilor să producă cantități mari de forță. Cu toate acestea, aceasta durează doar între câteva secunde și mai puțin de trei minute, deoarece respirația anaerobă nu produce energie suficient de rapidă pentru a răspunde cerințelor corpului dumneavoastră. De exemplu, dacă continuați să faceți sprint mai mult de 30 de secunde, lactatul - un produs secundar produs de metabolismul carbohidraților - începe să se acumuleze în mușchii dvs. și se confruntă cu oboseală, încetinind contracția musculară. Acest lucru explică, de asemenea, de ce exercițiile anaerobe de intensitate ridicată, cum ar fi greutatea îndelungată, salturile din cutie, aruncările cu medicamente și greutățile din kettlebell nu pot fi efectuate atât timp cât o alergare de 5K.
Exerciții aerobice
Exercițiile aerobice utilizează grăsimi - cu ajutorul oxigenului și carbohidraților - pentru a asigura o aprovizionare constantă a energiei pentru a susține contracțiile musculare. Spre deosebire de exercițiile anaerobe, intensitatea exercițiilor aerobe este mai mică și nu necesită contracții rapide și puternice pentru a produce forță. Exemple de exerciții aerobice includ alergarea maratonului, ciclismul pe distanțe lungi și mersul pe jos.Chiar și exercițiile de meditație, cum ar fi yoga și tai chi, pot fi numite aerobice, deoarece respirația aerobă este în continuare sistemul dominant de energie pe care îl folosește corpul tău, chiar dacă intensitatea este mult mai mică decât funcționarea.
Nuanțe de gri
Multe activități recreative, sport și exerciții nu sunt în general aerobice sau anaerobe, deoarece ambele sisteme sunt folosite interschimbabil în timpul exercițiului. În fotbal și baschet, sportivii au izbucnit într-o perioadă de sprint și escape - anaerobi - urmată de o perioadă mai lungă de jogging, care este în cea mai mare parte aerobă. Exemplele de exerciții includ cele mai multe exerciții de kettlebell, cum ar fi loviturile și presele și leagările moderate de kettlebell, intervale de alergare sau ciclism, coardă de sărituri și înot de freestyle de 1.000 de metri. Chiar si activitatile anaerobe, precum haltarea, pot transforma sistemul energetic al organismului de la anaerob la aerobic dupa o sedinta de antrenament din cauza excesului de consum de oxigen post-exercitiu sau EPOC. Această condiție utilizează respirația aerobă pentru a umple alimentarea cu oxigen a sângelui și a energiei pentru celulele dumneavoastră, afirmă fiziologul fizicii Len Kravitz. De exemplu, actul de a face squat grele este anaerob. Când vă îndreptați în jurul camerei între seturi de squats, corpul dumneavoastră trece la respirația aerobă.
