Fostul campion mondial la categoria grea, Evander Holyfield, este considerat un mic greu în comparație cu câțiva dintre cei mai mulți dintre popoarele care ocupă divizia, începând cu începutul anilor 1990. Holyfield a trebuit să-și construiască 190 de kilograme. cruiserweight organism cu un program de grigorie cu atenție orientate pentru a ajunge la 215 lbs., astfel încât el ar putea concura cu succes împotriva bărbaților care au cântărit aproape 240 sau 250. Holyfield a trebuit să câștige greutatea în plus fără a sacrifica viteza, agilitatea și flexibilitatea.
Videoclipul zilei
Istoria
Holyfield a devenit boxer profesionist în noiembrie 1984 ca o greutate de 175 lb. Forța și maturitatea sa fizică l-au văzut potrivite împotriva adversarilor grei de la începutul carierei; cu toate acestea, tânărul puternic, musculos și fizic maturizat a avut dificultăți în a rămâne în limita greutății ușoare și grele. El a urcat rapid la clasa de 190 de kilometri și doar în cea de-a douăsprezecea luptă profesionistă a câștigat primul său titlu mondial în iulie 1986 împotriva lui Dwight Quawi.
Interviu în ediția din 6 decembrie 1988 a revistei "The New York Times", Hallmark a subliniat strategia de instruire a lui Holyfield: Holyfield a făcut o forță de formare de două ore dimineața devreme sesiune de trei ori pe săptămână folosind mașini cu greutăți libere și rezistență. Hallmark a subliniat utilizarea greutăților grele pentru mișcările explozive, cu perioade de odihnă între seturi, spre deosebire de exercițiile pe care Holyfield le-a făcut ca cruiserweight. Holyfield a mâncat un mic dejun bogat în proteine și carbohidrați complexi înainte și după sesiunile de dimineață, sa odihnit câteva ore și a făcut exerciții de box. Apoi, a avut un prânz bogat în proteine și carbohidrați, cu legume, și o perioadă de odihnă urmată de condiționarea și munca cardio.
Creștere
Holyfield, potrivit interviului din "The New York Times", a mâncat de patru până la cinci ori pe zi ca greutate în loc de cele două mese ca cruiserweight. Hallmark a remarcat o schimbare în structura corpului lui Holyfield: o creștere de 2 inci a gâtului la 19 inci; piept mai mare, umeri, cvadriceps și fese; și o greutate corporală estimată între 208 și 210 lbs. în următoarea luptă grea.Influența lui Hatfield
Fostul campion de ridicare a puterii, Frederic Hatfield, Ph.D., a fost adus pentru a supraveghea puterea și condiționarea lui Holyfield înainte de lupta împotriva lui James "Buster" Douglas în 1990, potrivit lui Sportsci. org. Cu fostul campion mondial de culturism și de opt ori "Mr. Olympia", Lee Haney, monitorizând progresul său, Hatfield a introdus un program de culturism și rezistență modificat pentru a mări masa corporală a lui Holyfield de la 208 lbs. la aproape 220 lbs.
Holyfield și Mr. Olympia
Programul Holyfield de instruire în greutate a constat în sesiuni ușoare, moderate și de intensitate ridicată, spune Sportsci. org. Folosind o rutină divizată, antrenamentele în piept au inclus presa de banc, bancul de presă pentru banc și bancul de înclinare a bancului înclinat. Exercițiile pentru umeri includ presa cu gantere așezată, ghearele din față și înălțările laterale. Antrenamentele din spate au inclus rânduri îndoite, extensii posterioare și tragaci lat. Activitatea pe brațe a inclus buclele EZ, buclele pentru gantere, presa de la grip, strângerea barelor și împingerea tricepsului. Antrenamentele pe picioare au inclus squaturi de siguranță, ascunzișuri de manevră, lănțișuri de mers, ridicări de glute-ham, răsuciri și bucle de picioare
Campion mondial la greu
Pe 25 octombrie 1990 Holyfield a scos Douglas în a doua rundă pentru a deveni campionul necontestat la nivel mondial. Cântărind o carne slabă, musculară de 208 kg., nu sa apropiat de greutatea corporală dorită de Hatfield de 220 kg. Holyfield a transformat 49 pe 19 octombrie 2010. El urmează în continuare un program de antrenament de greutate pentru a menține o greutate corporală de aproximativ 215 kg. și deține rapid visul său improbabil de a deveni din nou campion mondial de greutate.
