Absorbția oxigenului măsoară eficiența corpului dumneavoastră și vă oferă o evaluare a nivelului de fitness. Într-un set clinic, puteți primi date continue datorită instrumentelor utilizate pentru obținerea acestei cifre. Pentru individ, va trebui să vă bazați pe o metodă indirectă pentru a determina absorbția maximă de oxigen. Oricum, veți avea un mijloc de măsurare a capacității de fitness, pe care apoi îl puteți utiliza pentru a îmbunătăți absorbția și performanța oxigenului.
Video al zilei
Calculul consumului de oxigen
Măsurarea consumului de oxigen, în special cifra maximă, vă oferă o estimare a capacității dvs. de aerobic. Organismul dvs. poate produce energie în timpul exercițiilor fizice cu sau fără prezența oxigenului. Utilizarea metodelor cu oxigen produce aproximativ 36 de molecule de ATP, moneda energetică a organismului. În condiții anaerobe, această cifră scade la 2 molecule ATP. Capacitatea de a utiliza o metodă sau alta depinde de capacitatea corpului dumneavoastră de a lua în cantități suficiente de oxigen. În absența sa, va continua să producă energie indiferent.
Testarea directă
Măsurarea absorbției sau consumului de oxigen poate fi evaluată direct într-un cadru clinic. Acest tip de testare utilizează de obicei un banda de alergare sau o bicicletă staționară ca ergometru pentru a măsura intensitatea efortului de control. Subiectul poartă o mască cu un tub de respirație conectat la analizoarele de oxigen și dioxid de carbon pentru a măsura consumul și puterea de ieșire. Procesele sunt programate cu un cronometru.
Teste indirecte
Testarea indirectă oferă o estimare a absorbției de oxigen. Literatura științifică conține mai multe protocoale testate pentru calcularea acestei cifre. Echipamentul dvs. va varia în funcție de test; Testul de banda de alergare Bruce, sau testul de efort fizic, utilizează o banda de alergat și un cronometru. Veți avea nevoie, de asemenea, de un calculator. Testul include un set definit de niveluri de înclinație și de viteză și de a vă exercita atâta timp cât sunteți în stare. VO2 max pentru bărbați se calculează ca 14. 8 - (1.379 x T) + (0. 451 x T2) - (0. 012 x T3). Pentru femei, calculul este 4. 38 x T - 3. 9, cu T egal cu timpul pe care ați putut să-l exercitați.
Auto-testare
De asemenea, puteți utiliza calculatoare online pentru a estima absorbția maximă de oxigen. Multe dintre aceste calculatoare necesită introducerea datelor pe care le colectați în câmp pe o pistă de o mie de metri. Veți avea nevoie de un monitor al ritmului cardiac și de o scală și veți avea timp cu un cronometru. Calculul testului de mers pe jos al Rockford variază în funcție de sex. Pentru femei, calculul este de 139. 168 - (0,388 x vârstă) - (0,777 x greutate în lb.) - (3 265 x timp de mers în minute) - (rata de inimă de 0,156 x). Ecuația pentru bărbați este calculul femeilor plus 6. 318. Acest calcul pentru VO2 Max este adecvat pentru persoanele neinstruite.
