În aer liber și mediul joacă roluri esențiale în ceea ce privește modul în care corpul și sistemul muscular răspund la exerciții fizice. Căldura, frigul și altitudinea sunt trei dintre cei mai importanți factori de mediu care influențează sistemul muscular. Adaptați-vă exercițiul în mod corespunzător pentru a ține cont de acești factori.
Video al zilei
Căldură
Un mediu fierbinte determină creșterea temperaturii corpului dumneavoastră. Exercitiul face, de asemenea, creste temperatura corpului. O temperatură ridicată a corpului înseamnă că mușchii au și o temperatură mai mare. Expunerea prelungită la căldură și exercițiile intense determină scăderea nivelului de electroliți și a apei, ceea ce poate provoca crampe și provoacă oboseală. Unul dintre avantajele unei temperaturi mai ridicate este creșterea flexibilității articulațiilor, ceea ce poate reduce riscul de rănire.
Rece
Un mediu rece scade atât temperatura corpului, cât și temperatura musculară. O temperatură scăzută a corpului și o temperatură musculară înseamnă că mușchii sunt mai puțin flexibili și pot fi mult mai probabil să fie tensionați cu un exercițiu brusc și viguros. Frigul determină, de asemenea, mușchii să tremure pentru a menține o temperatură corespunzătoare a corpului. Acest lucru face ca organismul să ardă mai multe calorii, ceea ce poate scădea performanța în activitățile de exerciții bazate pe rezistență.
Altitudinea
Nivelul de altitudine sau altitudine are un impact semnificativ asupra oxigenului disponibil pentru utilizare în mușchii de lucru. Cu cat esti mai inalt, cu atat mai putin oxigen este disponibil pentru exercitii fizice. Aceasta predispune muschii să lucreze anaerob sau fără oxigen. Acest lucru face ca organismul să utilizeze mai mulți carbohidrați decât grăsimea cu exerciții fizice, ceea ce duce la oboseală mai rapidă în activitățile bazate pe rezistență. Expunerea prelungită la formarea de înaltă altitudine și altitudine mare cauzează adaptări ale mușchilor pentru a ajuta consumatorul de energie să treacă de la dependența de carbohidrați la grăsimi.
Considerații
Rochie în îmbrăcăminte corespunzătoare, cum ar fi pantaloni scurți și tricou, pentru a minimiza efectele căldurii asupra sistemului muscular în medii fierbinți. În mod adecvat vă hidrați, în special în căldură, consumând cel puțin șase-opt 8-oz. pahare de apă în fiecare zi. Împingeți-vă în frig pentru a vă menține mușchii calzi și pentru a vă încălzi treptat înainte de a vă exerciți energic pentru a reduce riscul de rănire a mușchilor la rece. Dacă vă așteptați să concurați în activități bazate pe rezistență la altitudini mari, este benefic să ajungeți cu cel puțin două săptămâni înainte de competiție pentru a vă acomoda mai bine la această altitudine.
