O dietă sănătoasă vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanțele atletice, notează Biblioteca Națională de Medicină din S.U.A. Atleții, cum ar fi jucătorii de fotbal, au nevoie de o gamă largă de alimente pentru a obține proteinele, vitaminele și mineralele pe care le au corpurile lor atunci când participă la sport. Discutați cu medicul dumneavoastră despre activitățile sportive la care participați și obțineți informații despre cum să mâncați o dietă sănătoasă pentru a furniza energie pentru sport.
Videoclipul zilei
Orange Halfs
Jumătatea portocală este o gustare sănătoasă și ușor de mâncat pentru tine în timpul jumătății. Portocalele sunt încărcate cu vitamina C, care ajută la creșterea energiei. Acest fruct este, de asemenea, un carbohidrat și oferă sportivilor cu combustibil și rezistență, notează Kids Health. Consumul de jumătate de portocal la jumătate de timp va ajuta de asemenea să vă mențineți hidratat, deoarece portocalele au un conținut ridicat de apă.
-Ouă fierte tare
Ouăle fierte sunt o gustare sănătoasă, ușor de transportat. Sportivii necesită adesea mai multă proteină decât alți adolescenți, notează Kids Health. Astfel, ouăle fierte tari, care au un nivel ridicat de proteine, sunt o gustare mare la jumătatea timpului în timpul unui eveniment sportiv. Aportul proteinelor vă ajută organismul să construiască mușchi și să repare țesuturile deteriorate, notează Biblioteca Națională de Medicină din S.U.A.
O jumatate de butoaie si unt de arahide este o gustare care te va ajuta sa incalzi organismul, noteaza Centrul pentru Sanatatii Tinerilor Femei al Spitalului de Copii din Boston. Bagelul oferă carbohidrați pentru o energie rapidă. Untul de arahide are proteine pentru a ajuta la funcționarea optimă a mușchilor.
Mere, morcovi, baruri Fig
Felii de mere, morcovii și smochinele sunt, de asemenea, alimente bogate în carbohidrați pentru atleți, notează MayoClinic. com. Aceste gustări sunt sănătoase. Ele sunt, de asemenea, ușor pentru tine de a mânca rapid la jumătatea timpului.
Cookie-urile de ovaz
Cookie-urile de ovaz sunt o alta gustare bogata in carbohidrati care va va ajuta sa recastigeti energia in timpul jumatatii. Făina de ovăz este un boabe întregi sănătoase, notează Kids Health. Adăugarea de stafide sau caise uscate la cookie-urile de ovăz va adăuga substanțe nutritive la gustare.
Milkshakes & iaurt
Gustările cu calciu sunt importante pentru sportivi pentru a menține oasele puternice, notează Healthy Kids. Un milkshake fabricat din lapte cu conținut scăzut de grăsimi este o gustare pe jumătate care vă va ajuta să mențineți nivelul necesar de calciu. Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este o altă gustare sănătoasă, cu calciu, pentru o perioadă de jumătate de timp a unui eveniment atletic.
Nuci și banane
