Probabil că vă amintiți că prima încercare ați încercat după o lungă concediere de la exercițiu. Rata dvs. de respirație sa ridicat și picioarele s-au simțit plumb după doar 10 minute de funcționare. Cu toate acestea, după câteva săptămâni de alergare consecventă puteți menține acest ritm timp de 30 de minute destul de confortabil și picioarele se simt puternice. Din păcate, acești muschi ai picioarelor au suferit modificări fiziologice pentru a se adapta la acest exercițiu de anduranță.
Modificările tipului de fibre musculare
Mușchii scheletici sunt compuși din fibre de tip I, tip IIa și tip IIb. Clasificările respective se referă la viteza cu care se pot contracta și la capacitatea de anduranță aerobă - o fibră de tip I se leagă încet și are cea mai mare rezistență, în timp ce fibrele de tip IIb se contractă rapid și au cea mai mică capacitate de anduranță. Tipurile de fibre de tip IIa se contractă rapid, dar au o capacitate de anduranță aerobă ridicată. În timpul antrenamentului de antrenament crește capacitatea aerobică a acestor fibre de tip IIa și IIb în special, ducând la obținerea mai multor fibre cu proprietăți rezistente la oboseală și astfel vă permit să rulați distanțe mai mari.
În timpul exercițiilor de anduranță, mușchii au nevoie de o cantitate mai mare de oxigen decât se odihnesc. Prin urmare, acestea au o mare rețea de capilare care furnizează sânge bogat în oxigen pentru mușchi. Oxigenul difuzează prin capilar în fibră musculară, unde susține producția de energie susținută. În timpul antrenamentului de antrenament crește numărul de capilare pe suprafața musculară, mărind astfel alimentarea cu oxigen a mușchiului. Furnizarea de oxigen la mușchi este esențială pentru menținerea rezistenței la oboseală a mușchilor foarte rapid, fără o cantitate suficientă de oxigen.
Muschii se bazează în principal pe produsele de descompunere ale carbohidraților - depozitate ca glicogen și grăsimi - stocate ca trigliceride, pentru combustibil în timpul exercițiilor. Carbohidrații sunt cea mai eficientă sursă de energie, iar utilizarea lor crește proporțional cu creșterea intensității efortului. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are o cantitate foarte limitată de carbohidrați în comparație cu grăsimea - aproximativ 2 500 de calorii în valoare de carbohidrați față de 74, 500 de calorii în valoare de grăsimi stocate. Prin urmare, este avantajos să se păstreze cât mai mult posibil utilizarea glicogenului muscular în stadiile incipiente ale exercițiilor de anduranță. Depleția glicogenului este un factor major în debutul oboselii, în special în exercițiile de anduranță care durează mai mult de o oră. Trainingul de antrenament vă permite organismului să utilizeze proporțional mai multă grăsime la o anumită intensitate a exercițiilor, economisind glicogenul mușchiului prețios și permițându-vă să vă exersați mai mult.
Producția de energie
Indiferent dacă mușchii dvs. folosesc carbohidrați sau grăsimi pentru energie, trebuie să fie capabili să transforme aceste surse de energie într-o energie celulară utilizabilă sau ATP.Mitocondriile tale sunt celule energetice ale celulei musculare - folosesc oxigenul și activitatea mai multor enzime pentru a produce majoritatea ATP pe care celulă musculară trebuie să-l folosească pentru efortul de anduranță. Exercițiul de exercițiu fizic mărește cantitatea de mitocondrii per zonă de mușchi, crescând capacitatea producătoare de ATP. În plus, antrenamentul de anduranță crește numărul de enzime din mitocondrii, care accelerează această defalcare a nutrienților și formarea de energie.
Conținutul de myoglobină
