Când antrenezi rezistență, îți condiționezi corpul să efectueze eficient în timpul activității fizice prelungite. Nu este doar o chestiune de a te obișnui cu alergatul, cu bicicleta sau înotul pe distanțe mai lungi. Exercițiul de anduranță regulată produce schimbări în răspunsul dumneavoastră cardiovascular, îmbunătățind eficiența oxigenului, întărirea inimii și creșterea metabolismului de odihnă.
Sistemul cardiovascular, alcătuit din inima, vasele sanguine și sângele, face ajustări fiziologice pentru a satisface cererea crescută de oxigen generat de activitatea fizică. Exercițiul de intensitate moderată până la intensitate crescă ritmul cardiac, ceea ce mărește metabolismul. Acest răspuns metabolic declanșează mușchii dvs. pentru a cere mai mult oxigen, pe care corpul dumneavoastră trebuie să îl satisfacă cererii imediate de energie. Când vă exercitați aerobic în mod regulat, sistemele dumneavoastră cardiovasculare se adaptează pentru a satisface nevoile dvs. de energie în timpul activității fizice extinse.
Procesul
Când începeți să vă desfășurați aerobic la intensitate moderată până la viguroasă, respirația dumneavoastră este scurtă și rapidă. Te simți ca și cum nu ai luat suficient oxigen și chiar te vei căsători ca răspuns. Acest lucru se datorează faptului că rata la care mușchii dvs. cer oxigen depășește capacitatea sistemului cardiovascular de a furniza oxigen. Deplasați-vă rapid în a șasea săptămână de antrenament regulat și, în general, veți observa o diferență semnificativă în modelele de respirație, deoarece corpul dvs. a învățat să funcționeze mai eficient.->
Adaptări
Antrenamentul de anduranță produce schimbări în mărimea inimii, frecvența cardiacă, fluxul sanguin, tensiunea arterială, volumul sângelui și volumul de accident vascular cerebral, potrivit Lewis-Clark State College. Testul de antrenament poate crește absorbția maximă de oxigen sau VO2 max, ceea ce înseamnă că organismul învață să se deplaseze și să utilizeze oxigenul cu mai multă eficiență în timpul exercițiilor fizice. Inima ta devine mai puternică, ceea ce înseamnă că nu trebuie să lucreze la fel de greu să pompeze sânge, chiar și în repaus. În timpul antrenamentului de antrenament scade tensiunea arterială și poate crește volumul de sânge din cauza creșterii sângelui din sânge. Acest lucru, în combinație cu capacitatea îmbunătățită a organismului de a furniza sânge muschilor în timpul efortului, asigură faptul că oxigenul se distribuie mai eficient atunci când exersați și când vă odihniți.Considerații
Formarea de rezistență construiește un sistem cardiovascular mai sănătos. Beneficiile includ niveluri bune de colesterol îmbunătățite și risc redus pentru boli de inimă, diabet zaharat și hipertensiune arterială, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Formarea aerobă susținută construiește capacitatea plămânilor, a inimii și a sistemului circulator pentru a transporta oxigenul în mușchii dumneavoastră.Consultați-vă medicul înainte de a lua un program de anduranță dacă ați fost inactiv sau suferiți de o afecțiune cronică de sănătate.
