Antrenamentul de antrenament de înot vă testează fitnessul și dedicarea. Trebuie să vă păstrați tehnica și efortul pentru perioade lungi de timp, împreună cu atenția dvs. mentală. Antrenamentul pentru înotul de anduranță specifică implică o dietă sănătoasă, precum și antrenamentele care îți construiesc fitness și tehnică în apă.
Video al zilei
Essentials
Vă bazați pe capacitatea cardiovasculară și pe funcția pulmonară eficientă în timpul înotului de lungă durată sau de anduranță. Ca răspuns la cererile crescute, inima ta bate mai repede, iar circulația sângelui și presiunea cresc. Plămânii transferă oxigenul inhalat în sânge epuizat, care se întoarce prin sistemul venoas, pentru redistribuirea mușchilor și organelor, în conformitate cu Manualul Merck. În timpul înotului îndelungat, vă bazați pe depozitele de glicogen din sânge și ficat, precum și pe grăsimea stocată în țesutul adipos din corpul dumneavoastră, în conformitate cu înotul SUA.
Locul de amplasare
Antrenamentul de înot în formă de piscină într-o piscină mică face ca numărătoarea să aibă loc într-o corvoadă, iar prea multe răsturnări și împingeri vă pot face să vă simțiți ca o minge de ping-pong. Piscinele de dimensiuni olimpice oferă ture de 50 de metri atunci când piscina este amenajată într-o configurație lungă. Distingerea distanțelor nu este dificilă, atâta timp cât vă amintiți că ați terminat o singură etapă, înotând o distanță și apoi întorcându-vă înapoi. O tură este echivalentul a 100 de metri. Ai terminat un kilometru în 16 ture. Jocurile de apă în aer liber necesită să numărați lovituri sau să urmăriți timpul petrecut în apă. Anumite înoturi stabilite au distanțe cunoscute, iar înotul cu un grup și o barcă alături este de asemenea eficient.
Specificații de antrenament
În timpul înotului în bazinul de anduranță, trebuie să vă concentrați asupra respirației eficiente și a distanței dumneavoastră per accident vascular cerebral. Cu cât călătoriți mai mult în apă, cu fiecare accident vascular cerebral pe care îl faceți, cu atât energia pe care o utilizați se deplasează prin ea. Începeți cu o încălzire moderată în ritm pentru a vă pregăti mușchii și pentru a vă activa inima și plămânii. Făcând un set de lovituri amestecat într-un warm-up freestyle, de asemenea, vă ajută să vă pregătiți picioarele pentru o înot îndelungat. Un warm-up de 1.000 de metri format dintr-un freestyle de 800 metri și o lovitură rapidă de 200 de metri este un început bun. Continuați antrenamentul cu un set principal format dintr-o "scară" lungă - de exemplu, 100, 200, 300, 400 și 500 de metri. Apoi, coborâți din nou scara, inversând setul pentru un total de 3 000 de metri. Se amestecă antrenamentul prin efectuarea a 4 x 100 de două ori, alternând curse pe fiecare 100 de metri. Înlocuiți stilul liber sau spate pentru fluture dacă nu puteți înota acel accident vascular cerebral. Încălziți 200 de metri, pentru un total de 5 000 de metri.
Considerații
Inotul de anduranță în aer liber necesită pregătirea pentru temperaturi scăzute ale apei, condiții agitate și schimbarea vremii. Aveți nevoie de alimente adecvate pentru a vă alimenta efortul, de preferință furnizate de echipele de sprijin pe ambarcațiuni care vă însoțesc în timpul înotului.Când vă aflați în apă deschisă, continuați să vedeți cursul prin ridicarea capului din apă atunci când respirați pentru a evita să vă odihniți de la grupul de înot sau de la un curs de curse. Alertați colegii înotători sau echipajul de asistență dacă vă simțiți capul de lumină, dezvoltați o durere de cap sau vă simțiți extenuați.
