O mare de mașini vă așteaptă pe podeaua sălii de sport și toate promit că vă vor oferi cel mai bun antrenament posibil. Fii sigur că fie banda de alergare încercată și adevărată, fie copilul mai nou de pe bloc, antrenorul eliptic, va arde în mod eficient calorii, va construi rezistența și va îmbunătăți nivelul de fitness cardiovascular. Pentru a realiza aceste obiective, o plimbare simplă pe oricare dintre mașini nu o va tăia; dar dacă lucrați din greu, fiecare mașină vă va ajuta să beneficiați de recompense mega fitness.
Videoclipul zilei
Inima sănătoasă
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă săptămânal un minim de 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată pentru a vă menține sănătatea și a reduce riscul de boli cronice, inclusiv boli de inima. O plimbare de 3. 5 la 4 mph pe banda de alergat 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână vă ajută să vă potriviți acestui obiectiv, la fel ca cinci sesiuni de 30 de minute pe eliptice care vă ridică ritmul cardiac la 50 până la 70%. Dacă doriți să lucrați mai greu, puteți scăpa săptămânal cu cel puțin 75 de minute de activitate viguroasă. O jogging sau o alergare pe banda de alergat sau o sesiune eliptică care vă alimentează până la 70 până la 85% din ritmul cardiac maxim poate îndeplini atât această recomandare.
Arderea caloriilor
Este posibil să fiți slogging la sala de sport într-un efort de a arde calorii. Scăderea caloriilor crește viteza metabolică a zilei, astfel încât să puteți consuma mai multe calorii și să vă gestionați în continuare greutatea. Arderea caloriilor vă poate ajuta să pierdeți kilograme dacă mâncați în mod regulat mai puțin decât arziți. O persoană de 155 de lire arde aproximativ 335 de calorii într-o sesiune riguroasă pe eliptică. Aceeași persoană ar trebui să ruleze 5 mph pe banda de alergat pentru a obține același arsură în 30 de minute. O ediție din 2010 a publicației "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" a publicat un studiu care a confirmat că, atunci când participanții lucrează la aceeași intensitate percepută pe banda de alergare și pe eliptic, ard aproximativ același număr de calorii.
Imbunatatiri de fitness
Daca un sistem respirator si cardiovasculare sunt obiectivele tale, nu poti merge prost cu banda de alergare sau eliptica. Un studiu din 2004, publicat în "Jurnalul de Medicină Sportivă și Fitness fizică", a comparat efectele exercitării la intensitate egală și volum pe banda de alergare, alpinist eliptic și scări pentru patru, opt și 12 săptămâni. La sfârșitul fiecărei perioade, toți participanții au prezentat îmbunătățiri similare în capacitatea lor de a folosi oxigen în timpul exercițiilor - o măsură a eficienței exercitării. Puterea și capacitatea inimii lor de a lucra la epuizare au crescut, de asemenea, în mod aproape identic, determinând cercetătorii să concluzioneze că oricare dintre aceste mașini vă poate ajuta să vă îmbogățiți.
Obiective și limite fizice
Factorul decisiv între eliptic și treadmill vine cu adevărat la tine și la nevoile tale personale. Dacă tocmai v-ați înscris pentru primul dvs. 5K sau jumătate de maraton, va trebui să faceți cea mai mare parte a antrenamentului pe banda de alergat; este mai specific obiectivul dvs. de a finaliza o cursă în desfășurare. Puteți totuși să faceți o plimbare pe eliptică, o dată sau de două ori pe săptămână, pentru instruirea încrucișată. Corpul tău poate, de asemenea, să vă ajute să alegeți echipamentul pentru dvs. Tractoarele eliptice au un impact redus, astfel încât să vă suportați mai puțin stresul pe șolduri, genunchi și glezne. Dacă vă simțiți disconfort în articulații atunci când faceți jogging sau alergați pe banda de alergare, puteți obține un antrenament la fel de provocator pe eliptic, fără durere.
