Lucrul pe o mașină eliptică poate fi o metodă eficientă de a pierde în greutate, având în vedere că are potențialul de a arde un număr mare de calorii. Totuși, trebuie să vă instruiți în mod consecvent și să fiți conștienți de dieta dumneavoastră. Cât de repede și mult mai greu veți pierde va depinde de o serie de factori.
Video al zilei
Crearea unui deficit de calorii
Nu toate exercițiile cardiovasculare ard același număr de calorii. Cei care ard cel mai mult îți implică picioarele, pentru că au cei mai mari mușchi din organism. În timp ce rulează are potențialul de a arde cele mai multe calorii, în conformitate cu starea de sănătate, de echitatie pe mașină eliptică se dovedește a fi o secundă aproape. O persoană care cântărește 140 de kilograme poate arde aproximativ 360 de calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute pe mașina eliptică. Cineva care cântărește 180 de kilograme poate arde aproximativ 464 de calorii în timpul unei sesiuni eliptice de 30 de minute.
Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de 3 500 de calorii. În mod ideal, ar trebui să faceți acest lucru treptat în timp, pierdeți greutatea la o rată de una până la două lire sterline pe săptămână. Un program consistent de antrenament eliptic vă poate ajuta să aduceți această rată sigură de scădere în greutate. De exemplu, persoana care cântărește 140 de kilograme și pierde astfel aproximativ 360 de calorii în fiecare antrenament de 30 de minute poate crea un deficit de 3 500 și poate pierde o jumătate de kilogram aproape la fiecare zece antrenamente pe care le completează. Persoana care cântărește 180 de kilograme și arde 464 de calorii în timpul antrenamentului eliptic de 30 de minute are potențialul de a pierde o jumătate de kilogram în fiecare opt antrenamente.
Creșterea eficienței antrenamentului
