Anumite exerciții pot provoca dureri și vătămări la nivelul coatelor în timpul sau după terminarea lucrului. Puteți utiliza coatele mai mult decât îți dai seama - orice exercițiu care necesită îndoire, împingere, tragere și atingere încorporează articulația cotului și mușchii din jur. Dacă întâmpinați dureri la nivelul cotului, trebuie să căutați un tratament adecvat și să învățați cum să preveniți rănirile în viitor.
Video al zilei
Cauze
Durerea cotului după un antrenament poate fi cauzată de o varietate de probleme, iar halucinația este un vinovat comun. Dacă vă supraîncurați cotul atunci când coborâți o gantere, de exemplu, articulația ar putea deveni hiperexternată și ar putea suferi un prejudiciu. Permiterea posturii dvs. de a slăbi sau de a folosi greutăți prea grele ar putea, de asemenea, să ducă la dureri și răniri. Nu se încălzește înainte de a face exerciții de consolidare a rezistenței ar putea duce la coate încuiate sau tendoane trase.
Odihna
Dacă cotul vă doare după ce ați lucrat, odihniți-l imediat. Adică, nu ar trebui să lucrați din nou până când articulația nu mai doare. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil, deoarece îndoirea și întinderea cotului este necesară pentru a efectua activități standard, zilnice. Dacă abia vă mișcați brațul provoacă durere, trebuie să vă imobilizați cotul, folosind o sforă sau o bretele, pentru a preveni răniri suplimentare.
Tratament
Tratarea durerii legate de antrenament poate avea mai multe căi. Pentru disconfort minor sau durere, puteți folosi un pachet de gheață pe articulație pentru a reduce umflarea și inflamația. Suplimentele de durere, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul, pot, de asemenea, să reducă durerile minore și să vă permită să vă reluați viața normală. În cazurile de durere severă, este posibil să aveți nevoie de un medic. Ea vă poate oferi o diagnoză corectă și calea de tratament, care poate include imobilizarea articulației cu o atelă, terapie fizică și chirurgie.
Prevenirea
Pentru a preveni durerea cotului în viitor și răniri ulterioare, întotdeauna încălziți-vă bine înainte de fiecare antrenament. O modalitate de a face acest lucru este de a efectua cercuri de brat și de a întinde fiecare braț pe piept. Flexibilă încheietura mâinii și tragerea ușoară pe degete poate da cotului și o întindere bună. Utilizați o formă adecvată în timpul exercițiilor pentru a preveni rănirile. Consultați un profesionist de fitness dacă nu sunteți sigur cum să faceți anumite tipuri de exerciții fizice. Poti purta bretele de cot ca o masura preventiva.
