Durerea cotului de la bicicletă

Ciclismul ar trebui să ofere un răgaz de la stresul vieții cotidiene, fără să le adauge. Durerea cotului în timpul ciclismului este o distragere nedorită, care poate fi un semn al unei afecțiuni mai grave, cum ar fi epicondilita laterală, mai cunoscută sub denumirea de cot de tenis. Condiția apare atunci când tendoanele care leagă mușchii antebrațului de cot și devin inflamate din cauza stresului și a suprautilizării. O bicicletă necorespunzătoare poate contribui, de asemenea, la durerea cotului.

Videoclipul zilei

Semne și simptome

Cotul de tenis nu se dezvoltă doar prin rotirea unei rachete. Pe măsură ce acoperiți terenul pe bicicletă, șocurile sunt transmise de la ghidon la tendoanele încheieturilor și coatelor. Potrivit Utah Mountain Biking, bicicliștii cu cot de tenis vor avea dureri sau arsuri pe partea exterioară a cotului atunci când ridică încheietura mâinii sau fac un pumn. Cocoșul osoasă din partea exterioară a cotului se poate simți ușor la atingere, iar mânerul poate să se simtă slab.

Probleme posturiste

Postura necorespunzătoare sau o motocicletă necorespunzătoare pot contribui la dureri și dureri. Când stați pe bicicletă, ar trebui să aveți spațiu de aproximativ 1 cm între corpul dvs. și tubul superior, bara superioară a cadrului bicicletei. Ar trebui să puteți să vă așezați pe deplin în poziție verticală atunci când pedalați ușor, cu o ușoară îndoire în coate. Coborârea coatelor va ușura absorbția șocului pe măsură ce vă deplasați, conform REI, cauzând mai puțină stres pe coate.

Deși poate fi tentant să ignorați durerea și să mențineți ciclismul, trebuie să vă odihniți brațul rănit, conform Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, chiar dacă asta înseamnă a lua o pauză de la ciclism și alte sporturi timp de câteva săptămâni. Gheața și medicamentele antiinflamatoare pot oferi o ușurare inițială. Pe masura ce simptomele se imbunatatesc, s-ar putea sa te simti linistitor pentru a obtine un masaj al tesuturilor moi Vizitați un medic în cazul în care condiția nu se îmbunătățește odată cu odihna sau dacă devine semnificativ umflat sau decolorat. Dacă vă este dificil să efectuați activități cu brațul vătămat, tratamentul mai grav poate fi justificat.

Stretch pentru succes

Întinderea tendoanelor și a mușchilor de la încheietura mâinii și antebrațele poate ajuta la ameliorarea durerilor cotului dacă se face periodic pe tot parcursul zilei. Pentru a întinde încheieturile, întindeți-vă brațul drept în fața dvs. și rotiți-l astfel încât antebrațul să se îndrepte spre tavan. Cu mâna stângă, împingeți ușor degetele drepte spre corp, astfel încât mâna dreaptă să devină perpendiculară pe podea. Când simțiți o întindere în încheietura mâinii drepte, țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi treceți partea laterală. Repetați de două sau de trei ori. Această întindere este, de asemenea, excelentă ca parte a unui warm-up înainte de ciclism, odată ce v-ați recuperat.