Trage-up este una dintre cele mai bune spectacole de fitness fizic, dar poate fi dificil de articulații dacă este făcută necorespunzător. Gândiți-vă la mecanică - nu numai că susțineți, ci trageți de fapt toată greutatea corpului în aer, apoi căutați-l înapoi. Încheieturile, coatele și umerii sunt tot staționari, astfel încât trebuie să se miște în armonie perfectă pentru a evita neregulile. Este posibil să aveți nevoie să vă ajustați rutina de fitness pentru a preveni durerea cotului.
Videoclipul zilei
Lucrați până la tragerea la sorți
Dacă sunteți suficient de nou pentru a vă descurca în continuare, puteți să nu fiți pregătiți pentru tragere completă -UPS. Dacă mușchii care vă sprijină cotul sunt subdezvoltați, articulația cotului și tendoanele sunt forțate să suporte o mare parte din stres, iar greutatea întregului corp poate fi prea mult. Începeți cu pull-up-uri asistate pe o bară inferioară, apoi odihniți degetele de la picioare pe un scaun pentru a face trageri pe o bară obișnuită. Un pic de sprijin suplimentar poate face o diferență uriașă în cantitatea de stres pusă pe articulații.
Utilizarea excesivă
Dacă sunteți un profesionist vechi la motociclete și le faceți regulat ca parte a rutinei exercițiilor, este posibil să faceți prea mult. Pull-up-urile vă stresează și încheieturile, iar durerea de la rănire poate apărea în partea interioară a cotului, deoarece tendonul devine inflamat. Condiția este numită cotul golferului, dar poate apărea în oricine are greutate în timp ce strânge ceva cu mâna. Este un prejudiciu excesiv, ceea ce înseamnă că apare în timp, deoarece tendonul are un stres repetat. Reduceți frecvența sesiunilor de tragere sau numărul de repetări efectuate în timpul fiecărei sesiuni.
Îngrijire la domiciliu
Aplicați gheață pentru a ușura durerea în primele trei până la patru zile și înfășurați cotul pentru sprijin suplimentar. MedlinePlus vă recomandă să vă odihniți complet timp de două zile și să nu reveniți la activitatea agravantă timp de trei săptămâni. Suplimentele de durere de pe piele pot ajuta la reducerea inflamației și ar trebui să începeți să vă întindeți ușor cotul și să faceți exerciții de intervenție după perioada de odihnă inițială.
Când să vezi un doctor
Dacă durerea din cot se agravează mai degrabă decât mai bine, contactează-te cu medicul tău. Dacă durerea este rezultatul unei leziuni acute, are o nouă deformare sau este inflamabilă, solicitați imediat asistență medicală. Dacă durerea cotului vine înapoi chiar după ce vă modificați rutina, consultați un terapeut fizic sau un antrenor personal pentru a afla forma corectă și pentru a afla dacă un alt exercițiu ar putea fi mai potrivit pentru nevoile dvs.
