Benzi de antrenament elastice sunt lungimi de tuburi de cauciuc utile pentru antrenamentul de forță sau reabilitarea prejudiciului. De asemenea, cunoscute ca benzi de rezistență sau benzi de exerciții, benzi elastice de antrenament pot consta dintr-o buclă continuă de material elastic sau pot avea capete deschise, cu sau fără mânere. Benzile sunt disponibile într-o varietate de niveluri de rezistență. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează selectarea unei trupe de exerciții care vă permite să efectuați un exercițiu dat cu o mișcare ușoară, în timp ce provocați în continuare grupul dvs. muscular vizat.
Video al zilei
Exerciții pentru corpul superior
Exercițiile de bandă elastică de antrenament nu numai că ajută la întărirea mușchilor corpului superior, dar pot și îmbunătăți rezistența musculară. Extensia tricepsului, folosind o bandă de rezistență, mărește rezistența tricepsului și a antebrațelor. Rândurile verticale cu o bandă de exerciții oferă avantaje similare și rezistență, concentrându-vă pe mușchii bicep, umăr și trapez. Alte exerciții ale corpului superior includ presa din piept în picioare, puloverul și presa de umăr.
Exerciții de corp inferioare
Natura adaptabilă a benzilor elastice de antrenament vă permite să le adaptați la nevoile dvs. de fitness. Începeți cu benzi de rezistență mai redusă și trecând treptat în sus, pe măsură ce puterea dvs. se îmbunătățește, recomandă Consiliului American de Exerciții. Nivelul de rezistență depinde, de asemenea, de mușchii pe care îi exercitați. Exercițiile pentru corpul inferior care utilizează grupuri mari de mușchi - cum ar fi lunges care vizează quad-uri, glutes și hamstrings, sau flexiune stânga focalizată pe quads și glutes - poate necesita benzi de o rezistență mare pentru a lucra în mod adecvat aceste mușchi. Adăugați flexia picioarelor, adducerea șoldului, inversarea și alte exerciții pentru a oferi un antrenament complet de corp inferior.
Exerciții de bază și de spate
Exercițiile de bază, cele care vizează abdominalele și partea inferioară a spatelui, beneficiază de intensitatea adăugată a benzilor de rezistență. De exemplu, abdomenul, bucățile de lemn și răsucirile așezate, atunci când sunt realizate cu o bandă de exerciții, lucrează la nivelul abdomenului și antrenează mușchii spatelui inferior pentru stabilizare într-o măsură mai mare decât exercițiile pe care le practicați numai cu greutatea corporală. Bandele de antrenament elastice pot, de asemenea, să vă ajute la întărirea musculaturii medii și superioare. Coborâșurile lat, puloverele din banda de exerciții și rândurile așezate țintesc latsurile și rhomboidele tale.
Exerciții de flexibilitate
În plus față de exercițiile de rezistență și rezistență, benzile elastice de antrenament vă oferă posibilitatea de a vă ajuta cu exerciții de flexibilitate. De exemplu, îmbunătățiți intervalul de mișcare a articulației încheieturii mâinii prin alternarea exercițiilor de flexie și extensoare a încheieturii mâinii. Cu un capăt al benzii fixate sub picior, prindeți celălalt capăt în mână cu palma în sus.Învârtiți încet palma spre fața dumneavoastră până când veți simți întinderea. Exersați încheietura mâinii exercițiu cu palma orientată în jos și rotiți partea din spate a mâinii spre față.
