Antrenamentul poate avea efecte pozitive asupra sistemului respirator, în funcție de tipul de exerciții pe care le efectuați. Activitățile aerobice, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul și alte sporturi de anduranță, pot fi cele mai benefice, deoarece acestea implică imediat plămânii și necesită mai mult oxigen decât activități anaerobe, cum ar fi antrenamentul în greutate.
Video al zilei
Capacitatea pulmonară
Anumite tipuri de antrenamente - cum ar fi intervalele de înot - vă pot îmbunătăți capacitatea pulmonară. De exemplu, respirația la fiecare treaptă, cea de-a cincea sau a șaptea pentru distanțe scurte poate contribui la îmbunătățirea performanței generale. Impunându-vă plămânilor și forțându-i să lucreze mai mult, puteți crește în mod constant capacitatea pulmonară.
Putere aerobică
Pe măsură ce creșteți nivelul de antrenament și exerciți mai multă energie, creșteți și consumul de oxigen. Într-un anumit moment, consumul dvs. de oxigen se întinde și se oprește. Acest punct este cunoscut ca VO2 max sau capacitatea aerobică maximă. Phil Davies, un specialist certificat pentru rezistență și condiționare, care scrie pentru site-ul Sports Fitness Advisor, notează că puteți mări VO2 max prin antrenament la 75 de procente de aerobic timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână.
Efectele Sistemului imunitar plus și minus
Formarea poate avea atât un efect pozitiv, cât și unul negativ asupra imunității organismului. Suprasolicitarea poate slăbi sistemul imunitar, ceea ce poate duce la o infecție respiratorie sau la frig. Exercițiul moderat zilnic, totuși, poate ajuta organismul să producă și să circule celule suplimentare de combatere a bacteriilor. În plus, formarea de rutină reduce stresul, ceea ce încetinește respirația și aduce mai mult oxigen în sistemul dumneavoastră.
Boala respiratorie cronică
Deși pacienții cu boli respiratorii cronice cum ar fi astmul ar trebui să ia măsurile de precauție necesare, pot beneficia în continuare de exerciții sănătoase de antrenament. Dacă suferiți de astm bronșic provocat de exerciții fizice, asigurați-vă că medicamentul este aproape, luați câteva minute în plus pentru a vă încălzi și răci, pentru a evita aerul uscat, pentru a rămâne în zona țintă a inimii și a asculta corpul să se odihnească după cum este necesar. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou regim de antrenament.
