Înotul întărește corpul, ajută la relaxarea minții, reglează respirația, stimulează circulația și ajută la îmbunătățirea capacității pulmonare. Spre deosebire de exerciții specifice de antrenament de greutate sau de alergare, înotul beneficiază de partea superioară a corpului, trunchiului și picioarelor împreună și va îmbunătăți puterea generală, capacitatea pulmonară, rezistența și capacitatea cardiovasculară.
Videoclipul zilei
Funcția
Înotul este benefic pentru plămâni. Este un exercițiu aerobic care ajută plămânii să utilizeze eficiența oxigenului. Exercițiul aerobic ajută grupele mari de mușchi și crește frecvența cardiacă, ceea ce face ca plămânii să funcționeze eficient. Cu cât înotați mai mult, ritmul cardiac va încetini și tensiunea arterială se va îmbunătăți. Acest lucru face ca respirația să fie mult mai ușoară.
Semnificația
În timpul tuturor sporturilor, trebuie să respirați în mod corespunzător pentru a evita oboseala în timp ce participați. Acest lucru este valabil mai ales pentru înot, unde trebuie să respirați prin nas și să suflați prin buze. Acest lucru vă ajută organismul să scape de dioxidul de carbon. Dacă nu respirați corespunzător când înotați, epuizarea se face și nu puteți termina exercițiul. Respirația corectă în înot vă va ajuta să vă simțiți bine în timp ce participați și vă va ajuta să respirați mai eficient în afara piscinei.
Considerații
Înotarea în mod regulat vă va face sănătoși în general. Dacă sunteți sedentar, veți dezvolta probleme cardiace, pulmonare, articulare și musculare. Înotarea vă va ajuta să vă extindeți capacitatea plămânilor, ceea ce vă va ajuta să vă dezvoltați mai multă rezistență în și din piscină.
Beneficii
Înotul este deosebit de util pentru persoanele în vârstă sau pentru orice persoană cu dificultăți de respirație. Pe măsură ce îmbătrâniți, capacitatea pulmonară devine redusă, la fel ca și capacitatea plămânilor dumneavoastră de a se curăța. Înotul vă ajută să vă extindeți capacitatea pulmonară Pe măsură ce respirați mai profund, plămânii dumneavoastră vor funcționa mai eficient.
Tehnica
Atunci când înotați un accident liber - brațul deasupra brațului în timp ce vă aflați pe partea din față - vă veți întoarce capul pe o parte din fiecare accident vascular cerebral în lateral. Acesta este momentul în care veți respira. Dacă sunteți dreptați, probabil vă veți întoarce capul spre dreapta pentru a vă inspira când brațul drept va ieși din apă. Veți sufla prin buzele întinse când capul vă este în apă. Momentul respirației este că vei termina respirația așa cum brațul tău dominant va ieși din apă. Aceasta va începe din nou ciclul de respirație. De asemenea, puteți învăța să respirați în fiecare a doua lovitură, al patrulea accident vascular cerebral sau al șaselea accident vascular cerebral atunci când vă simțiți mai confortabil în apă.
