Pushups sunt un exercițiu foarte eficient, care poate fi făcut de trei până la cinci ori pe săptămână. Ei dezvoltă rezistență, rezistență, masa musculară slabă și definirea mușchiului clar în partea superioară a corpului și zona abdominală. Pushups sunt un exercițiu de rezistență, ceea ce înseamnă că ard o cantitate mare de energie, contribuind astfel la pierderea de grăsime. Ele sunt, de asemenea, foarte adaptabile - acestea pot fi adaptate la orice nivel de fitness, de la începători la elită, permițându-le să fie o mișcare eficientă pentru oricine să facă.
Videoclipul zilei
Piept și Lats
Pieptul tău este foarte vizibil în timpul fluturilor. Pectoralisul major, cei doi mușchi mari care stau în jurul sternului, sunt pe deplin angajați și trebuie să producă multă forță pentru a finaliza mișcarea. Ca rezultat, acești doi mușchi devin foarte puternici și pot deveni destul de definiți după ce fac în mod regulat îndemânări. Latissimus dorsi, sau "lats", sunt de asemenea folosite pe parcursul mișcării și în timp veți dezvolta o masă slabă pentru a rotunși musculatura din jurul sternului.
Arme
Armele ta fac partea de leu a muncii în timpul unui pushup. Bicepsul și tricepsul sunt angajate pe toată durata mișcării și transportă întreaga sarcină a greutății corporale. Deoarece bicepsul și tricepsul poartă o încărcătură grea, în timp ce exercitați simultan o mulțime de forță de scădere și ridicare, fibrele musculare din brațele voastre vor începe să crească. Vă puteți aștepta să vedeți o creștere a masei musculare slabe în biceps și triceps dacă includeți fluturașurile ca o bază normală a rutinei antrenamentului. Veți observa, de asemenea, creșteri semnificative ale forței și rezistenței în brațe.
Umerii
Umerii oferă un punct cheie de stabilitate care vă permite să finalizați apăsarea. În timp ce coatele se articulează, umerii vă păstrați partea superioară a spatelui aliniată, stabilă și angajată. Deltoidele tale, muschiul rotund de pe creasta umărului tău, sunt puse în lucru aici, devin mai puternice și mai dense, cu atât mai frecvent poți să faci clicuri. Ar trebui să observați o creștere atât a definiției musculare, cât și a stabilității articulațiilor, de la efectuarea unor împingeri regulate.
Abs și înapoi
Mușchii abdominali au un antrenament solid în timpul flotărilor. Rectus abdominus - mușchiul "șase-pachete" - vă susține coloana vertebrală și împiedică șoldurile să coboare spre podea. Între timp, oblique-ul dvs. vă menține stabil și vă oprește corpul să se deplaseze pe toată mișcarea. Mușchii serratus și trapez sunt, de asemenea, vizați, contribuind la stabilitate și forță mișcării. Abdominalele și partea superioară a spatelui devin mai puternice, mai stabile și mai bine definite ca urmare a efectuării de împingeri. Acest lucru vă îmbunătățește, de asemenea, poziția, echilibrul și capacitatea de lucru globală a organismului.
