Oboseala musculară este o afecțiune care este adusă de obicei prin acțiunea fizică și este complet reversibilă odată ce corpul sa recuperat din efort fizic. Oboseala este incapacitatea de a mentine forta necesara sau preconizata de la un muschi dupa o activitate repetata a muschiului. Oboseala musculară apare atunci când mai multe locații eșuează în timpul efortului muscular.
Videoclipul zilei
Oboseala centrală și locală
Oboseala musculară se încadrează în una din cele două categorii: centrală sau locală. Oboseala centrală implică sistemul nervos central. Sistemul nervos central vă protejează mușchii de leziuni, acționând ca regulator pentru corpul dumneavoastră. Spune organismului să încetinească prin reducerea ratei impulsurilor nervoase trimise mușchilor. Fatigabilitatea locală apare atunci când sistemele metabolice, cum ar fi ATP, glicoliza și oxidarea, limitează capacitatea organismului de a efectua o muncă musculară. Aceste sisteme acționează ca și combustibil pentru corpul dvs. și odată ce aceste rezerve de combustibil sunt exploatate, oboseala musculară apare.
Efecte variabile
Efectele oboselii musculare variază de la o persoană la alta. Unii oameni vor simți contracțiile musculare involuntare în grupurile musculare vizate. Durerea musculară poate apărea datorită acumulării de acid lactic. Alte efecte ale oboselii musculare pot include senzație de letargie și senzație de arsură sau furnicături la nivelul mușchilor.
Dieta și hidratarea
Oboseala musculară nu poate fi complet depășită, dar poate fi întârziată. Modalități de a face acest lucru sunt prin dietă și hidratare … O dietă echilibrată care include un raport adecvat de carbohidrați, grăsimi și proteine va ajuta la alimentarea corpului pentru perioade mai lungi de timp. Hidratarea este esențială pentru menținerea funcției musculare. O scădere a contracției musculare cu 10-20% poate să apară dacă nivelul de apă al corpului scade cu trei până la patru procente.
Restul și recuperarea
Perioadele de recuperare în timpul exercițiului sunt un alt element-cheie pentru combaterea oboselii musculare. Trebuie să vă odihniți între seturi suficient de lungi pentru a vă prinde respirația și dacă exersați grupuri mici de mușchi, aveți nevoie doar de aproximativ 45 de secunde. Dacă ridicați greutăți grele, așteptați 90 de secunde între seturi. Întindeți-vă mușchii după exerciții pentru a preveni cramperea.Așteptați până la 48 de ore pentru a vă exercita după oboseală musculară.
