Efectele joggingului pentru 21 de zile

Jogging-ul în mod regulat vă poate îmbunătăți sănătatea. După trei săptămâni de jogging cel puțin trei zile pe săptămână, ar trebui să observați unele îmbunătățiri ale sănătății inimii, plămânilor, articulațiilor și mușchilor. Cu toate acestea, dacă nu sunteți în stare bună de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Jogging-ul poate provoca o scădere a tensiunii arteriale și poate provoca aritmii dacă participați la sesiuni de antrenament intense.

Videoclipul zilei

Sănătatea cardiovasculară

Când alergi, lucrezi inima și ceilalți mușchi din organism. Muschiul inimii poate beneficia de exerciții aerobice prin faptul că devine mai puternic și capabil să îndure sesiuni de jogging mai lungi și mai dificile. Fluxul de sange in inima se imbunatateste cu exercitiul fizic si este posibil sa observati o lectura mai mica atunci cand luati tensiunea arteriala dupa 21 de zile de rutina de jogging. Beneficiile suplimentare includ scăderea frecvenței cardiace de repaus, creșterea numărului de celule roșii din sânge, coagularea mai bună și furnizarea mai eficientă a oxigenului.

Oasele și mușchii

Jogging-ul în mod regulat timp de 21 de zile poate promova oase și mușchi mai puternici. Beneficiile condiționării aerobe, conform Weber State University, includ creșterea puterii musculare, flexibilitatea îmbunătățită, creșterea depunerilor de calciu pentru a crește densitatea osoasă, sporirea rezistenței musculare și protecția împotriva rănirii în timpul jogging-ului. Deoarece jogging-ul este o formă de exercițiu de mare impact, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suferiți de probleme de mușchi și articulații.

Pierdere în Greutate

Dacă doriți să scăpați în greutate, jogging-ul vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. În conformitate cu site-ul Starea de sănătate, dacă cântăriți 200 lbs., veți arde aproximativ 768 de calorii în timpul unei ore de jogging la 5 mph. Dacă vă jogniți pentru un total de cinci ore pe săptămână, aceasta este o greșeală de 3, 840 de calorii arse. Acest lucru vă ajută spre obiectivele dvs. de scădere în greutate, deoarece durează aproximativ 3 500 de calorii arse pentru a pierde 1 kg de grăsime.

Sănătate mintală

Exercitarea crește cantitatea de endorfine eliberată în organism. Un stimulent endorfin poate ajuta la diminuarea simptomelor durerii și la reducerea nivelului stresului. Jogging-ul timp de trei săptămâni va stimula stima de sine dacă începi să observați schimbări pozitive în organism, cum ar fi pierderea în greutate și tonifierea musculară.