Atunci când adoptați un stil de viață sănătos, nu numai că vă simțiți și căutați mai bine, dar, de asemenea, vă simțiți o alunecare de alte beneficii sănătoase. Trăind într-un mod sănătos, totuși, trebuie să te comporți să faci niște alegeri bune și să rămâi cu ele. Nu există pilule magice atunci când vine vorba de sănătate și wellness pe termen lung. Vestea bună: puteți începe să faceți astăzi schimbări care pot afecta în mod pozitiv sănătatea și sănătatea dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Combaterea bolilor cronice
Alegerile slabe ale stilului de viata, incluzand dieta saraca, lipsa exercitiilor fizice si stresul cronic, sunt factori cheie pentru dezvoltarea bolilor cronice prevenite. Pe de altă parte, efectele consumului de alimente și exercitarea îmbunătățesc puterea sistemului imunitar și reduc riscul bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2, hipertensiunii și a mai multor tipuri de cancer. Asociația Americană Heart recomanda cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos sau plimbarea cu bicicleta.
Nivelul energetic crescut
Creșterea nivelului de energie este un efect benefic în viața unui stil de viață sănătos. Potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester, dacă vă aflați într-o stare de sănătate generală bună, prin creșterea mâncării "mari trei" - consumul de alimente bogate în nutrienți, obținerea unui somn adecvat și a unei exerciții - veți avea un impuls nivel de energie. Umpleți-vă dieta cu o mulțime de alimente naturale, bogate în nutrienți cum ar fi fructele și legumele proaspete, cerealele integrale, nucile, carnea și peștele slabe, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimile nesaturate. Evitați alimentele procesate și rafinate care determină scăderea glicemiei și apoi scăderea, făcându-vă să vă simțiți obosiți.
Controlul greutății
Un stil de viață sănătos vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă. Acest lucru nu numai că vă îmbunătățește aspectul, dar are și un impact pozitiv asupra prevenirii bolilor cronice. Controlul greutății dvs. reduce riscul de apariție a diabetului, a calculilor biliari, a hipertensiunii, a bolilor de inimă, a accidentului vascular cerebral și a mai multor tipuri de cancer. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, oamenii nu numai că mănâncă cantități mai mari de alimente decât au făcut-o acum 20 de ani, ci și înlocuiesc alimentele naturale și gătite cu alimente prelucrate și fast-food. Reducerea consumului de alimente prelucrate și băuturi care sunt în mod obișnuit bogate în calorii, zahăr și grăsimi nesănătoase - care subminează controlul greutății - vă influențează pozitiv greutatea și sănătatea generală.
Îmbunătățirea sănătății creierului
Un stil de viață sănătos poate crește sănătatea creierului. Potrivit profesorului UCLA de neurochirurgie si stiinta fiziologica, Fernando Gomez-Pinilla, dieta, exercitiile fizice si somnul pot schimba sanatatea creierului si functiile mentale. Exercițiul de mers pe jos, deși nu este obositor, este bun pentru creier. Aceasta crește circulația sângelui și cantitatea de oxigen și glucoză care ajung în creier, ajutându-vă să vă gândiți mai clar. Exercitarea stimulează, de asemenea, endorfinele, care pot reduce sentimentele de stres. Omega-3 acizi grași, care se găsesc în alimente sănătoase, cum ar fi somonul și nucile, ajută la îmbunătățirea învățării și memoriei și ajută la lupta împotriva depresiei și tulburărilor de dispoziție. Luați șapte sau opt ore de somn. Ajutoare adecvate de somn în procesul de învățare și de memorie, capacitatea de a se concentra și ajută la menținerea unei dispoziții ridicate.
