Urmărirea caloriilor și obținerea unei cantități regulate de exerciții fizice este esențială pentru sănătatea și greutatea proprie. Cu toate acestea, mâncând prea puțin sau lucrați prea mult pot prezenta riscuri pentru sănătatea dumneavoastră și poate chiar să vă stingă pierderea în greutate. Trupul omului este diferit, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. personale calorice și de exerciții fizice. Apoi puteți lucra la crearea unor obiceiuri și scopuri sănătoase care vă vor servi pentru viață.
Video al zilei
Beneficii de 1, 200 de calorii
Consumul de 1, 200 de calorii pe zi poate fi potrivit doar pentru tine, cu condiția să dai tot corpul nutrienți trebuie să funcționeze și să rămână sănătoși. Puteți determina cantitatea de calorii zilnice de care aveți nevoie prin înmulțirea greutății curente sau a țelului cu 12 până la 15, utilizând un număr mai mare, cu cât sunteți mai tânăr și mai activ. O dietă cu conținut scăzut de calorii, dar bine echilibrată vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să păstrați kilogramele după ce ați atins greutatea țintă. În plus, împărțirea acelor 1, 200 de calorii în cinci sau șase mese mici vă poate revigora metabolismul, ajutându-vă în continuare eforturile de scădere a greutății.
Beneficii de antrenamente de 90 minute
Ca și mâncare, cantitatea de exerciții pe care fiecare are nevoie variază. Potrivit lui Johns Hopkins Medicine, cele mai recente linii directoare naționale recomandă cel puțin o oră de exerciții aerobice în cele mai multe zile ale săptămânii, în plus față de cel puțin două sesiuni săptămânale de forță de antrenament. Elaborarea timp de 90 de minute la un moment dat va arde calorii și va elimina grăsimile, precum și creșterea masei musculare, ceea ce va spori și mai mult arderea caloriilor. Activitatea fizică regulată vă poate energiza și vă poate îmbunătăți sentimentul general de bunăstare.
Pericolele dietei extreme
În cazul în care corpul dumneavoastră necesită mai mult de 1, 200 de calorii, consumarea acestei cantități sau mai puțin poate reprezenta riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. În general, femeile nu trebuie să depășească această sumă zilnică, iar bărbații nu ar trebui să consume mai puțin de 1 500 de calorii. După o dietă extremă, nu numai că vă va lipsi vitaminele și mineralele esențiale, dar poate provoca, de asemenea, organismului să stocheze ceea ce mănânci ca grăsime. În plus, dieta strictă poate duce la oboseală, la un sistem imunitar slab, la amețeală și la calculi biliari. Lucrați cu un nutriționist pentru a determina cantitatea potrivită de calorii pentru dvs.
Pericolele de suprasolicitare
Antrenamentele zilnice pot face minuni pentru nivelul de sănătate și fitness, dar dacă sesiunile de 90 de minute sunt prea multe pentru corpul tău, pot face mai mult rău decât bine. Suprasolicitarea vă pune într-un risc crescut de vătămare corporală și poate duce la dureri de cap, tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare și creșterea frecvenței cardiace. De asemenea, poate duce la o scădere a nivelului de performanță, ceea ce nu vă va permite să lucrați în cel mai bun mod posibil și, la rândul său, puteți diminua beneficiile pe care le-ați putea obține de la exerciții fizice.Discutați cu un furnizor de asistență medicală sau un instructor licențiat pentru a determina un regim realist de exerciții pentru corpul dumneavoastră.
