Când nu mai aveți timp, este posibil să nu aveți luxul de a putea efectua antrenament de greutate și cardio separat. Dacă totuși doriți un antrenament care să vă lovească atât sistemul cardiovascular, cât și pentru a vă face mai puternici, totuși, ceea ce puteți face este să inserați scurte explozii de cardio în odihnă între seturile de haltere. Acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra antrenamentului dvs., dar are și unele dezavantaje.
Videoclipul zilei
Restul între seturi
Indiferent de obiectivele de antrenament, aveți nevoie de o odihnă între seturile de haltere. Cât timp vă odihniți depinde de tipul de antrenament pe care îl faceți, notează antrenorul echipei Jeremy DuVall pe site-ul Men's Fitness. Dacă antrenezi o rezistență musculară, ai nevoie doar de 30-45 de secunde între seturi. Pentru creșterea musculară, aceasta crește până la 60 până la 90 de secunde, în timp ce pentru putere aveți nevoie de două până la patru minute și de trei până la cinci minute pentru putere. Mai degrabă decât să stați în jur, să discutați cu prietenii sau să ucideți timpul, utilizați aceste perioade de odihnă pentru cardio.
Creșterea calorii arse
Cardio este o metodă eficientă de ardere a caloriilor. O jumătate de oră de ridicare a greutăților arde între 90 și 133 de calorii, dar același timp petrecut cu bicicleta arde de la 210 la 311, în timp ce alerga la un ritm de nouă minute, arde 330 la 488 de calorii. Când vă antrenați pentru a pierde în greutate, acest lucru vă poate accelera progresul prin crearea unui deficit de calorii mai mare.
Performanță redusă
Din punct de vedere mental, puteți constata că nu vă puteți concentra complet pe niciuna dintre formările de formare atunci când le alternați pe cele două. Performanța dvs. de haltere este de asemenea probabil să fie afectată. Acest lucru este valabil în special atunci când se efectuează mișcări de înaltă intensitate ale corpului inferior, cum ar fi spătarul în spate sau alunecările mortale. Aveți nevoie de o perioadă de odihnă între două și patru minute pentru a vă oferi mușchilor timpul să vă recuperați. În cazul în care puterea este obiectivul dvs., săriturile pe mașină de pescuit sau eliptice între seturi nu este o idee bună.
Specificitate
Pentru a vă ajuta să vă simțiți sănătoși, scăderea în greutate și cardio-cardio poate crește provocarea antrenamentelor, folosiți mai bine timpul, iar dezavantajele de performanță redusă nu vă vor afecta obiectivele generale. Kinesiologul Amy Ashmore de la Asociația IDEA pentru sănătate și fitness vă recomandă să vă planificați supraseturile de forță și cardio, astfel încât acestea să corespundă obiectivelor dvs. Pentru pierderea de grăsimi și îmbunătățirea capacității cardio, efectuați intervale de intensitate ridicată, cum ar fi un sprint de 30 de secunde pe o bicicletă staționară, între seturile de haltere. Reduceți intensitatea și prelungiți timpul cardio, dar continuați să ridicați greutăți pentru a crea rezistență sau să mergeți într-adevăr cu cardio-ul și să-l utilizați ca o modalitate de a umple timpul în timp ce vă recuperați de la un set greu de greutate.
