Dr. Michael Colgan, autorul" Optimum Sports Nutrition: Competitive Edge "vă sugerează să beți cafele Arabica cum ar fi Columbia, Kenya AA sau Guatamalan Antigua, proaspăt măcinat și filtrat preparat într-o competiție sau într-o zi intensă de antrenament.
Endurance
Antrenamentul de greutate de rezistență constă în repetiții mari la o greutate redusă. Puteți să vă antrenați astfel dacă sunteți un alergător sau un ciclist care are nevoie de mușchi proaspeți pentru o perioadă lungă de timp Potrivit dr. Colgan, cafeina poate ajuta la creșterea rezistenței cu până la 18 procentePuterea de performanță
Antrenamentul de greutate este mai frecvent făcut pentru a crește puterea și puterea În cadrul unui studiu realizat în 2008 de către K. Woolf, WK Bidwell și AG Carlsen, publicat în "Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolism", oamenii de știință au studiat efectele cofeinei asupra puterii și intensității antrenamentului. Participanților li sa administrat fie cofeină, fie placebo, apoi a efectuat o presă de picioare, o presă în piept și un test maximal anaerob, cunoscut sub numele de Wingate. Când subiecții au ingerat cofeina, ar putea ridica mai multă greutate în timpul presei în piept și au avut mai mult timp să obosească în timpul testului Wingate. Ambele rezultate concluzionează că cofeina poate crește puterea musculară.Evaluarea exercițiului perceput
Cofeina poate fi utilă în limitarea durerii resimțite în timpul antrenamentului de greutate. Evaluarea efortului perceput sau RPE este o măsură a modului în care intensitatea exercițiului se simte pentru o persoană. Într-un studiu realizat de Faldon Magkos și Stavros Kavouras, publicat în 2004 în revista "Medicina sportivă", a fost analizat efectul cofeinei asupra RPE. Magkos și Kavouras au constatat că indiferent de ce activitate, RPE a fost mai mică după ingestia de cofeină.Tensiunea arterială și frecvența cardiacă
Cofeina este un stimulent, indiferent de ce folosiți. Fiți conștienți de faptul că, în majoritatea oamenilor, cofeina crește atât ritmul cardiac, cât și tensiunea arterială. Deoarece exercițiile fizice, inclusiv antrenamentul în funcție de greutate, cresc, de asemenea, ritmul cardiac și tensiunea arterială, ar trebui să știți cât de multă cafeină consumați și cât de mult se poate trata corpul dumneavoastră. Dr. Colgan explică faptul că există o relație de dozaj între cofeină și performanță. Cu toate acestea, nu ar trebui să luați atât de mult încât sănătatea dumneavoastră și orice beneficii să fie compromise.
