Dacă locuiți în apropierea nivelului mării și planificați să concurați la altitudini mai mari, aclimatizarea timpurie și formarea la altitudine vă vor oferi un avantaj competitiv. Dar dacă adaptarea pe care corpul o face de la formarea de altitudine va avea un efect pozitiv sau prelungit asupra performanței dvs. la nivelul mării este incertă. Înțelegerea modului în care corpul se adaptează la altitudine vă va ajuta să vă planificați programul de antrenament pentru performanțe de vârf la orice nivel.
Videoclipul zilei
Obțineți un nivel ridicat
O urcare bruscă la altitudine mare poate avea un impact profund asupra performanței tale atletice. Datorită presiunii atmosferice scăzute la altitudini mari, presiunea parțială a oxigenului pe care îl respirați este mai mică decât la nivelul mării, reducând cantitatea de oxigen disponibilă pentru activitatea fizică. Când oxigenul este redus la niveluri care vă pot afecta performanța, se spune că este hipoxic. Potrivit fiziologului exercițiului Frank B. Wyatt, dr. De la Universitatea de Stat din Midwestern, la o altitudine de aproximativ 5 000 de picioare, VO2 max, cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți utiliza în timpul exercițiilor intense, începe să scadă și performanța dvs. scade. VO2 max coboară liniar, cu creșteri incrementale la altitudine de peste 5 000 de picioare, la o rată de aproximativ 3 procente la 1 000 de picioare.
, hipoxia declanșează o serie de reacții metabolice care vă ajută să vă adaptați la noul dvs. mediu, un proces numit aclimatizare. Potrivit lui Wyatt, ratele individuale de aclimatizare pot varia de la două săptămâni la câteva luni. O adaptare semnificativă la hipoxie este o creștere a numărului de celule roșii și a hemoglobinei, proteina care transportă oxigenul din celulele roșii din sânge. Un studiu suedez din 1992 realizat de Berglund de sportivi sănătoși, publicat în "Sports Medicine", a constatat că, cu o pregătire regulată, hemoglobina a crescut cu o rată de aproximativ 1% pe săptămână. Deoarece diferența de hemoglobină între nivelul mării și altitudinea mare este de aproximativ 12%, Berglund a speculat că ar dura aproximativ 12 săptămâni pentru ca sportivii să devină complet aclimatizați.
Mulți sportivi speră că capabilitățile sporite de transport al oxigenului obținute la altitudine le vor oferi un avantaj competitiv la nivelul mării. Dar, potrivit lui Mark Jenkins, MD de la Universitatea Rice, există o lipsă de dovezi științifice care să susțină această noțiune. Din cauza scăderii VO2 max, nu vă puteți antrena la aceleași intensități ca la nivelul mării, iar capacitatea cardiovasculară poate scădea. Mai mult, Wyatt observă că, după o pregătire prelungită la altitudine, masa musculară slabă devine diminuată, o adaptare care poate afecta performanța la nivelul mării. Potrivit Sport Fitness Advisor, după patru până la șase săptămâni la altitudine, masa musculară a unui atlet poate scădea cu până la 20 până la 25%.
Înapoi în jos
