Când se bucură cu moderare, alcoolul poate reduce riscul bolilor de inimă, diabetului și chiar poate împiedica demența. Din păcate, unii oameni folosesc excesiv această substanță - iar rezultatele pot fi destul de grave, mai ales când sunt combinate cu activitatea fizică. Conducătorii care consumă alcool înaintea activității fizice pot fi expuși riscului de deshidratare, electroliți epuizați, reglarea temperaturii afectate și scăderea echilibrului și coordonării. Cu cât aportul de alcool este mai mare, cu atât vor fi mai importante aceste condiții.
Videoclipul zilei
Cât de mult este prea mult?
Înțelegerea modului în care alcoolul afectează organismul este esențială pentru cei care doresc să evite consecințele negative în timpul unei alergări. Potrivit Institutului pentru Abuzul de Alcool si Alcoolismul, alcoolul incepe sa intre in fluxul sanguin in cateva minute de consum - si poate creste nivelul de alcool din sange sau BAC in doar 10 minute. Chiar și după ce alcoolul a fost digerat și spălat din corp, alergătorii ar putea observa totuși efectele ulterioare ale acestui agent de intoxicare. Colegiul American de Medicina Sportiva afirma ca alergatorii care au consumat alcool in termen de 24 de ore de la o fuga si care au avut un BAC de cel putin 0. 04 la suta, vor avea cel mai probabil efecte negative.
Pierderea apei
Colegiul American de Medicină Sportivă clasifică alcoolul ca diuretic - sau o substanță care promovează producția de urină. Nu ar trebui să fie surprinzător faptul că, chiar și un consum moderat poate duce la o deshidratare semnificativă la alergători. Pentru a evita deshidratarea în timpul alergării, cei care au consumat alcool în ultimele 24 de ore trebuie să fie siguri că vor bea multă apă și alte fluide. ACSM îi încurajează pe alergători să consume cel puțin 8 oz de lichid pentru fiecare lira pierdută în timpul activității fizice pentru a evita posibila deshidratare. Consumul de 8 uncii de apa de apa inainte si dupa exercitii fizice poate ajuta la incetinirea pierderii de lichide.
Electroliții epuizați
Pe lângă creșterea pierderilor de lichide, diureticele au fost, de asemenea, legate de epuizarea anumitor electroliți cum ar fi potasiul și sodiul. In timp ce electrolitii joaca un numar important de roluri in organism, Medical News Today raporteaza ca acestea sunt cruciale pentru mentinerea functiei nervilor si a muschilor. UC San Diego Intercollegiate Atletism spune că alergătorii care au consumat alcool în ultimele 24 de ore ar trebui să adauge banane sau suc de portocale la dieta lor pentru a înlocui pierdut de potasiu. În mod similar, Gatorade și alte băuturi sportive pot fi eficiente la restabilirea echilibrelor scăzute de sodiu asociate cu funcționarea și consumul de alcool.
În timpul funcționării - și a oricărei alte forme de exerciții aerobice - organismul reglează temperatura pentru a preveni hipertermia (supraîncălzirea) și hipotermia (temperatura miezului scăzut).Organismul poate întâmpina dificultăți în menținerea căldurii la temperaturi scăzute și eliberarea căldurii la temperaturi ridicate atunci când nivelurile de alcool din sânge sunt de aproximativ 0,4%, spune Colegiul American de Medicină Sportivă. ACSM îi încurajează, de asemenea, pe exerciții să se îmbrace corespunzător atunci când consumul de alcool a fost consumat în ultimele 24 de ore. Îndepărtarea straturilor, protejarea extremităților, limitarea pielii expuse și consumul a cel puțin opt uncii de lichid înainte și după fiecare 30 de minute de exerciții fizice pot fi eficiente pentru prevenirea maladiilor legate de vreme în timpul unei alergări.
Scăderea echilibrului și coordonarea
