Pentru a vă relaxa după un antrenament greu, mulți oameni se întorc la alcool sub formă de bere, vin sau băuturi mixte. Dar, înainte de a ajunge la unul rece, luați în considerare acest lucru: consumul excesiv are un impact negativ asupra diferitelor aspecte ale fitness-ului. Învățând despre relația dintre alcool și fitness, puteți să vă protejați fizicul câștigat în timp ce vă bucurați de beneficiile consumului moderat de alcool.
->Videoclipul zilei
Performanța sportivă
Ca și alte sarcini care necesită coordonare și precizie cognitivă, capacitatea de a exersa sau de a juca sport poate fi afectată negativ de alcool. Potrivit lui Sports Doctor, alcoolul afectează timpul de reacție, echilibrul și coordonarea mâinii-ochi, toate de care aveți nevoie pentru o performanță sportivă optimă.
În plus, alcoolul acționează ca un diuretic prin accelerarea pierderii de lichide și electroliți pe care corpul are nevoie pentru o hidratare adecvată. Prin creșterea producției de acid lactic, alcoolul poate agrava oboseala atunci când se exercită. Alte efecte includ dilatarea vaselor de sânge, transpirația crescută și deshidratarea.
Cresterea in greutate
Ca si soda, alcoolul contine calorii care pot contribui la cresterea in greutate. Bea mai mult de două băuturi alcoolice pe zi poate duce la creșterea grăsimii abdominale. În timp ce această afecțiune este adesea menționată ca o burtă de bere, orice băutură alcoolică poate provoca creșterea în greutate dacă îi consumați în exces. Pentru a evita obținerea de grăsimi de burtă, Universitatea din Michigan Integrative Medicine sugerează limitarea aportului de alcool la două sau mai puține băuturi pe zi și monitorizarea aportului caloric total.
Creșterea musculară redusă
Sinteza proteinelor este vitală pentru dezvoltarea și întreținerea musculară. Deoarece alcoolul afectează acest proces, băutul poate interfera cu capacitatea dumneavoastră de a crește și de a menține mușchiul. Binge de băut, de asemenea, provoacă o scădere a nivelurilor de testosteron în timp ce creșterea cortisol, un hormon care distruge musculare. Pentru a preveni pierderea musculară, evitați consumul de alcool cu puțin timp înainte sau după ce ați lovit sala de gimnastică. Alegeți băuturi hidratante cum ar fi apă sau băuturi sportive în loc de băuturi alcoolice și monitorizați aportul total de alcool.
Heart Health
În unele cazuri, consumul moderat de alcool poate fi benefic pentru sănătatea generală. Un articol de Dr. Sanjay Gupta din revista "Time" explică faptul că consumul moderat de alcool afectează organismul într-o manieră similară cu cea a exercițiului fizic, crescând nivelul colesterolului sănătos și reducând astfel riscul bolilor vasculare. Când se adaugă la un stil de viață sănătos, alcoolul compune efectele pozitive ale exercițiilor asupra sănătății cardiovasculare.
Gupta explică faptul că aceste beneficii pozitive se aplică probabil numai persoanelor de 45 de ani și mai mult. Consumul excesiv de alcool este încă periculos pentru sănătatea generală, iar moderarea este cheia pentru un stil de viață sănătos.
