Dieta dvs. în timpul sarcinii oferă fătului sursa principală de nutrienți. Consumul de nutrienți adecvat în cantități adecvate vă asigură că atât nevoile dumneavoastră, cât și cele ale fătului sunt satisfăcute. O dietă inadecvată va avea ca rezultat faptul că fătul va lua substanțele nutritive din magazinele corpului. Toți nutrienții sunt transmiși de la tine la făt prin placentă, care leagă fătul de uter. Fără o alimentație adecvată, placenta nu va putea funcționa la maxim.
Video al zilei
Proteine, carbohidrați și fluide
Calorii necesită o creștere cu aproximativ 300 de calorii pe zi în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. Veți cere în principal mai multe proteine și carbohidrați, ceea ce va ajuta la satisfacerea nevoilor crescute. Carbohidrații, în special cerealele integrale, vă oferă energie și făcând un bebeluș necesită multă energie. Proteinele trebuie să crească la aproximativ 75 până la 100 g pe zi pentru a ajuta țesuturile fetale, cum ar fi creierul, să crească. Nevoile de lichid sunt, de asemenea, crescute, de la 64 la 96 oz. pe zi. Fluidele sunt necesare pentru ca substanțele nutritive să treacă prin placentă la făt.
Vitamine
Multe vitamine sunt necesare în cantități mai mari atunci când sunteți gravidă. Folate sau acid folic este o vitamină B necesară pentru dezvoltarea fătului și a nervilor spinării. Cerințele privind foliile sunt de 600 până la 800 mcg pe zi, iar dacă nu sunt satisfăcute nevoile, fătul are un risc crescut de defecte ale tubului neural. Vitamina C este necesară pentru vindecarea rănilor și pentru dezvoltarea dinților și a oaselor. Nevoile de sarcină sunt de 85 mg pe zi. Nevoile de vitamina A sunt crescute la 770mcg pe zi pentru creșterea celulelor pielii și a ochilor și pentru un sistem imunitar sănătos.
Minerale
Mai multe nevoi minerale sunt de asemenea crescute. De fier este necesar pentru a aduce oxigen la făt prin placentă. Fetusul depozitează fier în ultimele 1-2 luni de sarcină, deci este important să aveți cel puțin 27 mg pe zi. Calciul este necesar pentru dezvoltarea osului fetal și dezvoltarea dinților. Dacă nu îndepliniți cerințele de calciu, de 1, 000 mg pe zi, fătul va începe să ia calciul din oasele tale. Iodul, mai puțin discutat despre minerale, este necesar pentru o dezvoltare fizică și mentală adecvată. Nevoile pot fi satisfăcute cu 220 mcg pe zi.
Preocupările nutriționale
Fătul are nevoie de anumite substanțe nutritive, dar există și alimente care trebuie evitate pentru a nu dăuna fătului. Carnea subacoperită sau brută și laptele crud, nepasteurizat și brânzeturile pot conține salmonella, toxoplasmoza sau alte bacterii care pot provoca infecții. Prea mult zahăr poate fi și dăunător. Dacă zahărul din sânge devine prea mare, mai mult zahăr va traversa placenta și ar putea rezulta un făt mare, supraexpusat.Alcoolul trebuie evitat, deoarece poate provoca sindromul fetal al alcoolului, ceea ce poate duce la o creștere slabă și la întârzieri de dezvoltare. În cele din urmă, cofeina ar trebui limitată, deoarece a fost legată de avorturi spontane.
