Lizina este un aminoacid esențial, adică corpul uman nu-l poate produce, dar corpul o cere să funcționeze corect. Lizina se găsește cel mai frecvent în carne de vită, pește, pui și soia, dar se poate găsi și în fasole și produse lactate. Adulții medii necesită aproximativ. 85 g de lizină pe zi. Persoanele fizice care fac exerciții fizice pot beneficia de administrarea a 1 g până la 3 g de lizină zilnic.
Videoclipul zilei
Sinteza mușchilor
Lizina se găsește în abundență în mușchii scheletici. Acesta joacă un rol important în construirea și menținerea țesutului muscular scheletic. Nivelurile scăzute de lizină au fost legate de încetinirea sintezei proteinelor. Sinteza proteinelor este esențială pentru a ajuta organismul să-și reconstruiască mușchii după un antrenament. Când vă exercitați mușchii, proteinele musculare se descompun. Lizina ajută la reconstruirea țesutului muscular, ajutând la procesul de recuperare după un antrenament.
Lizina și vitamina C
Lizina, la fel ca majoritatea aminoacizilor, nu acționează singură. Adesea, aminoacizii se vor combina cu vitamine, minerale și alți compuși din organism pentru a forma alți aminoacizi. Lizina se combină ușor cu vitamina C, mai ales când concentrațiile de lizină din organism sunt ridicate. Atunci când lizina este combinată cu vitamina C, corpul dumneavoastră îl va transforma într-un alt aminoacid, carnitină. Carnitina ajută organismul să metabolizeze depozitele de grăsimi și să regleze oxigenul. Atunci când exerciți, acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră va fi mai eficient în arderea grăsimilor și furnizarea de oxigen muschilor care au nevoie de el.
Lizina și arginina
La fel ca capacitatea lizinei de a se combina cu vitaminele, efectele acesteia pot fi de asemenea îmbunătățite atunci când sunt luate împreună cu alți aminoacizi. Arginina este un aminoacid neesențial condițional, adică majoritatea timpului în care organismul dumneavoastră va produce suficient, astfel încât sursele alimentare nu sunt necesare. Dovezile sugerează că atunci când lizina și arginina sunt găsite împreună, concentrațiile plasmatice ale hormonului de creștere uman cresc. O creștere a prezenței hormonului uman de creștere ajută sportivii să construiască mușchi și să sporească performanțele atletice.
Efectul anti-catabolic
Catabolismul este procesul de descompunere a țesuturilor. Când exercițiul, corpul dumneavoastră intră într-o stare catabolică. După exercițiu, este important să inversați acest efect catabolic și să intrați într-o stare anabolică, care este o stare de creștere a țesutului. Lizina sa dovedit a scădea rata de degradare a proteinelor în organism, acționând astfel ca un compus anti-catabolic. Prin încetinirea ritmului de degradare a proteinelor, este mai ușor pentru corpul dumneavoastră să devină anabolic după un antrenament și să recupereze și să construiască mușchi.
