Banda de alergare Ebbeling a fost dezvoltată în 1991 ca un test submaximal de mers pe jos pentru a evalua aportul de oxigen volit, altfel cunoscut sub numele de VO2 max. Multe teste VO2 max sunt administrate într-un cadru clinic deoarece acestea te fac să obosești cu exercițiul fizic. Testul Ebbeling este un test sigur și simplu, care necesită doar o banda de alergare și un monitor de ritm cardiac, deci este ușor de administrat. Este considerat un test submaximal pentru că durează o anumită durată și nu te obosește pe deplin. Rezultatele sunt conectate la o ecuație pentru o estimare a VO2max. Deoarece rezultatele sunt pur și simplu o estimare, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui test maxim VO2 dacă aveți nevoie de un număr mai precis.
VO2max
Ingestia maxima de oxigen voluminoasa sau VO2max este o masura a cat de mult oxigen poate folosi corpul tau pentru a transforma energia stocata intr-o energie utilizabila. Această măsurare este în general exprimată în mililitri per kilogram de greutate corporală pe minut sau ml / kg / min. Cu cât oxigen mai puteți utiliza, cu atât mai sănătoși sunteți considerați a fi. Potrivit lui Joseph Warpeha, un antrenor certificat de rezistență și condiționare, VO2max este considerat cel mai bun predictor pentru sănătate, fitness și performanță sportivă. Consiliul american privind exercițiile recomandă obținerea testelor de rutină VO2max pe măsură ce îmbătrâniți, pe lângă menținerea unui program consistent de exerciții cardiovasculare.
Faceți o încălzire de două minute până la patru minute pentru a găsi o viteză de mers pe jos confortabilă între 2 și 4,5 mph care vă crește frecvența cardiacă la 50 până la 70% viteza maximă a inimii. Pentru a afla ritmul cardiac maxim, luați 220 minus vârsta. Pentru o persoană de 40 de ani, ritmul cardiac maxim este de 180 bate pe minut, astfel încât 50 până la 70 de procente de 180 bpm sunt între 90 și 126 bpm. Pentru a face testul, mergeți la ritmul stabilit în timpul încălzirii, cu o înclinație de 5% timp de patru minute. Înregistrați ritmul cardiac mediu în ultimele 30 de secunde ale testului.
Ecuația
Pentru a determina VO2max din test, anumite date trebuie conectate la o ecuație. Ecuația, furnizată de Societatea Canadiană pentru Fiziologia Exercițiilor, este VO2max = 15. 1 +21. 8 (viteza in mph) - 0. 327 (viteza inimii in bpm) - 0. 263 (viteza x varsta in ani) + 0. 00504 (rata inimii in bpm x varsta in ani) + 5. 98 (sex: 0, mascul = 1). Deci, dacă o femeie de 30 de ani a mers pe banda de alergare la 4,0 mph cu o frecvență cardiacă de 145 în ultimele 30 de secunde, VO2max ar fi 45. 25 ml / kg / min.Concluzii
Asociația Națională de Tensiune și Condiționare afirmă că media VO2max pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 20 și 39 de ani ar trebui să fie de 41. 0 până la 42. 5 ml / kg / min. O gamă VO2max de peste medie este de 44. 6 până la 46. 8 ml / kg / min în timp ce un VO2max excelent este de peste 50.4 ml / kg / min. Un VO2max sub 32,5 ml / kg / min este considerat sub medie. Pentru femelele cu vârsta cuprinsă între 20 și 39 de ani, media VO2max trebuie să fie între 33,8 și 35,2 ml / kg / min. Valoarea medie peste intervalul VO2max este cuprinsă între 36,7 și 38. 1 ml / kg / min și un excelent VO2max este de peste 41,0 ml / kg / min. Sub 26, 5 ml / kg / min este considerat sub medie.
