Când vine vorba de a ajunge la vârful jocului pe terenul de softball, nu este vorba doar de ore petrecute de formare și de joc - aveți nevoie de o dietă solidă. Dieta dvs. trebuie să sprijine recuperarea de la jocurile competitive și sesiunile de practică intensă, precum și să vă ofere energie pentru a efectua în ambele. În timp ce planurile de dietă exactă variază de la jucător la jucător, urmați câteva orientări de bază pentru șanse sporite de succes.
Videoclipul zilei
Fapte grele pe Softball Nutrition
Calorii vin în premieră când vă proiectați dieta. În "Nutriția sportivă pentru antrenori", Leslie Bonci recomandă sportivilor să mănânce între 14 și 27 de calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic. Dacă antrenezi trei până la patru zile pe săptămână, mergi la capătul inferior al acestuia sau mergi puțin mai mult dacă antrenezi cinci până la șapte ori. În timp ce softball-ul poate fi intens, nu sunteți în deplasare tot timpul, deci calorii ar trebui să fie undeva în mijlocul acestor reguli. Începeți cu 18 - 20 de calorii pe kilogram și vedeți cum vă rezervați. Institutul Australian de Sport recomandă adaptarea consumului de calorii la activitățile dvs. de zi. Dacă vă antrenați din greu sau aveți un joc, mâncați mai multe calorii și gustări mai regulat; dacă este o zi liberă, reduceți puțin aportul.
Proteine de prindere și carbohidrați de capturare
Proteinele și carbohidrații sunt atât macronutrienți importanți în dieta dumneavoastră. Potrivit Asociatiei Americane de Dieteticieni, jucatorii au nevoie de 0. 55 la 0. 8 grame de proteine per kilogram de greutate corporala in fiecare zi si 2. 3 la 3. 2 grame de carbohidrati pe kilogram in fiecare zi. Matt Meinrod, șeful instruirii de performanță la iQ Fastpitch, sugerează obținerea de proteine din carne de vită alimentată cu iarbă, piept de pui, somon și ouă și carbohidrații din fulgi de ovăz, legume verzi, fructe de pădure, banane, pâine de cereale, cartofi dulci și orez brun.
Timp de joc
Luați în considerare strategiile dvs. nutriționale pentru înainte și după sesiunile și jocurile de formare. Softball antrenorul de performanță Marc O. Dagenais recomandă să mănânci ceva ușor, dar cu un conținut ridicat de carbohidrați înainte de o competiție, astfel încât să vă simțiți energizată, dar nu umflată. După aceea, mâncați din nou alimente bogate în carbohidrați - sucul de fructe, batoanele de cereale și covrigi vă ajută să restaurați magazinele de glicogen. Asigurați-vă că rămâi și bine hidratat, consumând regulat apă.
Dieta Softball de probă
Cantitatea de alimente pe care o consumați depinde de nevoile dvs. calorice, dar un șablon dur vă poate ajuta să creați o dietă care va crește performanța și recuperarea. Începeți ziua cu o combinație de proteine și carbohidrați, cum ar fi ouăle sacate și șuncă slabă pe brioșă Engish, sau iaurt cu zahăr mic, cu salată de fructe și un castron de fulgi de ovăz. La masa de prânz, aveți o învelitoare de grâu întregi sau un sandviș cu sâni de curcan sau ton, cu niște brânză și salată scăzută, însoțite de niște nuci amestecate și câteva fructe.La cină, gratuiți o bucată de friptura sau somon, încărcați legumele și obțineți niște carbohidrați sub formă de cartofi dulci sau albi, orez brun sau paste făinoase. În zilele de joc, adăugați gustări și băuturi pe bază de carbohidrați atunci când aveți nevoie de ele.
