Alimentarea Planul pentru anxietate

Prea multă îngrijorare poate duce la anxietate, care poate necesita consiliere profesională sau medicație pentru ușurare. Nutriția poate servi și ca mijloc de ameliorare a simptomelor de anxietate. Alimentele pe care le consumați pot îmbunătăți starea dumneavoastră dacă aveți anxietate ocazională sau pe termen lung. Când faceți anumite alimente parte din dieta dvs. obișnuită, vă puteți proteja de efectele negative ale anxietății.

Videoclipul zilei

Micul dejun

Mâncați mese frecvente mici pentru a vă menține nivelul normal al zahărului în sânge în timpul zilei. Corpul tau trebuie sa fie alimentat cu alimente, mai ales atunci cand simti anxietate sau stres. Organismul produce adrenalina pentru a face față momentelor anxioase, apoi scăderea nivelului de zahăr din sânge după un episod stresant. Mănâncă trei mese mici și trei gustări sănătoase în timpul zilei, în loc de trei mese mari, astfel încât nivelurile de energie să rămână stabile. Mâncărurile mari pot provoca, de asemenea, indigestie, ceea ce îngreunează anxietatea.

Carbohidratii pot creste nivelul de serotonina din creier, MayoClinic. com explică. Serotonina oferă un sentiment calm pentru a îmbunătăți starea de spirit. Unele medicamente, inclusiv inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, cresc nivelul serotoninei pentru pacienții cu tulburări de anxietate. Mananca pâine cu cereale integrale, cereale și paste, cartofi copți, fulgi de ovăz și tărâțe de ovăz pentru carbohidrații complexi. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi zaharurile, care pot provoca fluctuații ale zahărului din sânge. Carbohidrații cresc, de asemenea, nivelurile de triptofan, un aminoacid, care produce, de asemenea, un efect de relaxare. Tryptofanul poate fi găsit în alimente cum ar fi bananele, laptele, ovăzul, păsările de curte, brânza și nucile.

Energie Boost

Alimentele cu proteine ​​vă oferă energie pentru combaterea anxietății. Stick la proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi pentru a evita aportul prea mare de grăsimi, ceea ce poate contribui la oboseală și anxietate. Carnea de vită acră, puiul fără piele, peștele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide oferă proteine ​​sănătoase. Proteina eliberează tirozina aminoacid când se descompune în timpul digestiei. Tirozina poate imbunatati vigilenta prin producerea de substante chimice cerebrale dopamina, noradrenalina si epinefrina, in functie de Universitatea de Stat din Tennessee.

Băuturi și gustări

Bea multă apă pe parcursul zilei pentru a evita deshidratarea, care afectează dispozițiile și poate produce anxietate. Limitați sau eliminați cofeina din dieta dumneavoastră. Cafeaua poate oferi un impuls imediat, dar poate duce și la nervozitate și insomnie. Alcoolul oferă, de asemenea, un sentiment inițial de calm, dar poate produce sentimente de anxietate odată ce acesta se metabolizează în organism. Bea suc de fructe proaspete în schimb. Păstrați fructe, cum ar fi mere sau banane, amestec de traseu, nuci și batoane de proteine ​​disponibile pentru a gusta între mese. Aceste alimente vă ajută să vă relaxați în momente de stres și anxietate și să vă mențineți nivelul normal de zahăr din sânge.Țelina de țelină sau de morcov face, de asemenea, gustări sănătoase pentru a înlocui dulciurile bogate în grăsimi.