Consumul de obiceiuri ale persoanelor sănătoase care sunt 100 de ani

Exercitarea, nu fumatul și limitarea consumului de alcool sunt câteva moduri bine cunoscute de prelungire a vieții, dar anumite obiceiuri alimentare sunt la fel de esențiale dacă obiectivul dvs. este de a sufla 100 de lumanari pe tortul de ziua ta. Ce mănânci, precum și ceea ce nu mâncați, joacă un rol crucial în sănătatea întregului tău corp și pot spori șansele pe care le vei trăi pentru a fi un centenar.

Videoclipul zilei

Umpleți pe fibră

Persoanele care mănâncă mai multe cereale integrale tind să trăiască mai mult. John Robbins, autorul "Sănătății la 100 de ani", notează că oamenii din Okinawa, Japonia, au cea mai lungă durată de viață și, de asemenea, mănâncă aproximativ șapte porții de boabe întregi în fiecare zi. Cerealele integrale sunt mai bogate în fibre decât boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă și pastele albe, iar conținutul de fibre ar putea juca un rol în viața longevității. Cerealele integrale conțin, de asemenea, mai mulți nutrienți-cheie necesari pentru o bună stare de sănătate, iar consumarea multor astfel de substanțe ar putea, de asemenea, prelungi viața. Fructele, legumele și fasolea sunt, de asemenea, surse bune de fibre.

Pile pe produs

Consumul de fructe și legume poate fi asociat cu o durată mai lungă de viață. Un articol din 2013, publicat în "Jurnalul American de Epidemiologie", arată că persoanele care mănâncă în mod regulat fructe și legume au un risc mai mic de deces prematur. Studiul a fost realizat pe o perioadă de 18 ani cu 451, 151 participanți din Europa.

Includeți antioxidanți

Antioxidanții sunt compuși care vă protejează celulele de radicalii liberi, care vă pot afecta celulele, crescând riscul de probleme de sănătate. Fructele si legumele sunt printre sursele de top ale antioxidantilor si pot proteja impotriva bolilor de inima, accident vascular cerebral si cancer. Soia, o altă hrană mâncată în mod regulat de poporul cu vechime din Okinawan, conține flavonoide, care sunt antioxidanți care pot reduce riscul de cancer. Faptul că oamenii care mănâncă alimente prelucrate cu antioxidanți tind să fie nesănătoase este o altă dovadă că consumul acestor compuși beneficii vă poate ajuta să vă atingeți ziua de 100 de ani.

Menținerea unei greutăți sănătoase este asociată cu un risc mai scăzut de anumite probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și tensiunea arterială ridicată. Reducerea consumului caloric de alimente proteice, de exemplu, poate reduce riscul bolilor cronice legate de îmbătrânire, o concluzie trasată prin compararea sănătății vegetarienilor cu cei care mănâncă carne, conform unui articol din 2010 publicat în "Jurnale de gerontologie: Științe biologice și medicale Stiinte.“ Reducerea consumului de calorii din alimentele procesate, alimentele rapide și alimentele nedorite cu zaharuri și grăsimi adăugate este de asemenea asociată cu o mai bună sănătate, ceea ce poate contribui la prelungirea vieții.