Consumul curat implică concentrarea asupra alimentelor care sunt aproape de starea lor naturală. Alimentele procesate, în special cele cu făină foarte rafinată, zaharuri, grăsimi trans, conservanți și ingrediente artificiale, sunt descurajate. Alimentele proaspete, întregi, cum ar fi produsele, fructele cu coajă lemnoasă, semințele, carnea slabă, fasolea uscată și uleiurile vegetale, formează baza meselor curate. În loc să numărați calorii, citiți etichetele pentru a evita ingredientele nenaturale și dimensiunile porțiunilor moderate pentru mesele curate.
Videoclipul zilei
Principii
Un plan de meniu curat iti cere sa consumi trei mese pe zi si una sau doua gustari. Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, sugerând revista "Curățenie". Evitați alimentele procesate și rafinate, care pot fi identificate prin liste de ingrediente lungi care includ alimente cum ar fi sirop de porumb cu fructoză ridicată, arome și culori artificiale, uleiuri parțial hidrogenate și glutamat monosodic. Întârzierea și savurarea alimentelor dvs. face parte din consumul curat. Așteptați să pregătiți mesele acasă adesea și să purtați gustări cu dvs., astfel încât să aveți întotdeauna acces la alimente curate.
Prima zi
Începeți cu un mic dejun din oțel tăiat din oțel, gătit cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, măr tăiat și nuci prăjite. Pentru pranz, bucurați-vă de un sandwich pe o biscuiță engleză de grâu întreg, făcută din carne de vită friptură naturală, muștar djon, roșii și salată de romaină. Puneți o piersică proaspătă sau un măr pentru desert. La cină, sezonați un file de cod cu suc de lămâie și oregano uscat. Se prajeste pana se prepara si se mananca cu o cana de orez brun si sparanghel aburit. Siguranța alimentară. gov recomandă gătit fructe de mare până când carnea este opacă și se separă ușor cu o furculiță. Mâncați gustări între mese, mai ales când veți merge mai mult de 3 ore fără o masă completă. Încercați 1 cană de ananas felie și 1 ceașcă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua a doua
La micul dejun, amestecați un ou întreg cu două albusuri de ou și roșii cubulețe. Aveți o felie de pâine prăjită și un portocaliu întreg. Pentru masa de prânz, faceți o salată cu orez sălbatic, creveți aburit de 4 oz, struguri tăiați în struguri, semințe de rodii și nuci de 1/2 uncie. Rochie cu 1 linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic. La cină, cotlete de carne de porc - tăiate din toată grasimea vizibilă și servesc cu un compot realizat prin încălzirea caise uscate cubulete, afine uscate, ghimbir măcinat, suc de portocale și miere brută. Simtiti ingredientele pana cand lichidul se reduce pentru a face un sos sirop. Serviti alaturi de spanacul savurat in usturoi si 1 lingurita de ulei de masline si prajituri de cartofi dulci. Pentru gustări, bucurați-vă de bomboane de țelină și fâșii de ardei roșii cu 1 lingură de salsa și un măr cu 1 lingură de unt de cashew.
Ziua a treia
Începeți cu o briză de grâu întregi, înmuiată cu 2 linguri de unt de migdale și felii de banane. La masa de prânz, faceți o salată verde mare cu salată de romaină, albușuri de ouă tocate, morcovi tăiați, semințe de floarea-soarelui, piept de pui tăiat și roșii de struguri.Faceți un dressing de 1 linguriță de ulei de măsline, suc de lămâie și condimente italiene și aveți câteva biscuiți țesute de grâu pe o parte. Pentru cină, preparați ravioli de butternut prin prăjirea ciupercilor de ciocolată cubuleț și mashing cu un catel de usturoi tocată. Utilizați învelișurile de grâu întreg și grâu și umpleți fiecare câte o lingură de umplutură. Se gateste in apa clocotita timp de patru minute si in sus cu un sos rapid, de casa, facut cu ulei de masline, usturoi, rosii tocate, salvie proaspata, sare si piper. Pune ravioli curat alaturi de un mic piept de pui la gratar. Gustări între mese pe iaurt grecesc cu căpșuni proaspete și legume cu hummus de casă făcute cu nucă de găină organică cu usturoi, tahini, suc de lamaie și chimen.
