O dietă de 200 de calorii este considerată un aport scăzut care ar trebui să ducă la pierderea în greutate la majoritatea oamenilor. Dacă o combinați cu un exercițiu regulat, dar nu vedeți modificări pe scară, s-ar putea să vă întrebați de ce lucrați atât de mult pentru a pierde în greutate fără rezultate. Pierderea în greutate are loc atunci când mâncați mai puțin și vă deplasați mai mult, dar subalimentați, subestimați aportul caloric și chiar și unele afecțiuni medicale pot duce la pierderea în greutate pentru a sta în picioare.
Videoclipul zilei
Este numărul 1, 200 de calorii corecte exact?
Puteți crede că consumați 1, 200 de calorii pe zi, dar dacă nu cântăriți și nu măsurați fiecare bucată pe care o introduceți în gură, nu puteți fi siguri că este aportul dumneavoastră. Un studiu publicat într-o ediție din 2006 a Annals of Internal Medicine a constatat că oamenii subestimă aportul de calorii la mesele mari cu o medie de 40%. Marion Nestle, profesor de nutritie la Universitatea New York si co-autor al revistei "De ce calorii conteaza: de la stiinta la politica", a scris in The Atlantic in 2012 ca subestimarea medie a consumului caloric este de 30% pentru toate dimensiunile meselor.
Te-ai oprit metabolismul?Psihologic, corpul tău poate fi afectat negativ de standardele dvs. stricte de calorii, prevenind pierderea în greutate pe care o aștepți. Numărarea strictă a caloriilor și exercitarea puterii voastre mărește stresul asupra corpului, care stimulează eliberarea cortizolului hormonal, potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2010 a medicamentului psihosomatic. Nivelurile excesive de cortizol pot determina corpul să rețină grăsime.
Sunteți într-adevăr sănătoși?
Dacă nu țineți un jurnal de produse alimentare, este posibil să blocați subconștient orice cheat și să supraestimați cât de sănătoasă mâncați. O băutură de cafea fantezie, un pahar de vin, probele de hrănire în magazie, o mușcătură de biscuiți de casă la birou sau un pranz suplimentar la prânz nu vă pot înregistra ca o încălcare a dietei dvs., dar aceste calorii se adaugă.
Un jurnal de mâncare în care scrieți tot ce mănânci poate dezvălui mai multe urlete decât v-ați gândit. De asemenea, vă poate ajuta să identificați când utilizați alimentele ca un mecanism de coping pentru anxietate, stres sau singurătate. Înregistrați cât de multă apă beți și cât de multe ore dormiți. Prea puțin din ele poate, de asemenea, să blocheze pierderea în greutate.
Faceți exercițiul potrivit?
Rutinele de exerciții care arată exact aceeași zi după o zi vă pot face să atingeți un platou. Corpul tău se obișnuiește cu stimulul și nu mai vezi rezultatele. Îmbinăți-vă puțin rutina încercând o nouă activitate - jogging în loc să intrați în ciclul interior, de exemplu. Reorganizați exercițiile de forță de antrenament și adăugați mai multe seturi sau creșteți greutatea ca și alte alternative. De asemenea, întrebați-vă dacă exercitați cât de mult credeți că sunteți. Noțiuni de bază la sala de sport este admirabilă, dar dacă vă petreceți mai mult timp în camera de aburi decât pe sala de sport, este puțin probabil să vedeți rezultate.
Când depășești greutățile în favoarea formatorului eliptic, faci și corpul tău un serviciu prost. Forta de antrenament construiește masa musculara slaba pentru a stimula metabolismul.
Dacă lucrați într-un ritm constant pentru întreaga sesiune cardio, este posibil să pierdeți rezultatele. O lucrare publicată în Jurnalul de Obezitate din anul 2011 a concluzionat că antrenamentul cu intensitate ridicată, în care alternați curse scurte de muncă intensă - cum ar fi sprintul - cu muncă de intensitate redusă - cum ar fi mersul pe jos - te ajută arde grăsimile mai eficient decât exercițiile fizice la starea de echilibru.
Mențineți altă activitate?
Un deficit mare de calorii vă poate reduce subconștient toată ziua. Sesiunile de gimnastică regulate vă pot face, de asemenea, să vă simțiți ca și cum ați avea o scuză pentru a lua ascensorul în locul scărilor. Și, atunci când faceți lovitura de gimnastică - este posibil să nu lucrați așa de tare cum credeți pentru că nu aveți combustibil.
Îndepărtarea prea mult pe activitatea de zi cu zi, cum ar fi treburile de uz casnic sau treburile de mers pe jos, poate preveni scăderea în greutate. Exercițiile mai puțin intense pot, de asemenea, diminua arderea zilnică a caloriilor. Dacă aportul ușor de calorii te face să te simți lipsit, obosit și slab, ia în considerare creșterea cantității zilnice de 100 până la 250 de calorii, astfel încât să ai energia să arzi mai multe calorii în ansamblu.
Te-ai autentificat cu doctorul tău?
Dacă sunteți pozitiv aportul de calorii și rutina de exerciții fizice sunt în punctul, poate fi necesar să faceți o programare cu medicul dumneavoastră doar pentru a vă asigura că totul este OK. Anumite condiții, cum ar fi hipotiroidismul, pot face pierderea în greutate mult mai provocatoare. Unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi steroizii și antidepresivele, inhibă, de asemenea, pierderea în greutate și pot duce chiar la creșterea în greutate. Dacă incapacitatea dvs. de a pierde în greutate are o cauză medicală, medicul vă poate ajuta să veniți cu soluții.
