Toată lumea depozitează grăsime puțin diferit. Unii oameni se plâng de coapse de tunet sau de brioșă de top, în timp ce alții suferă cu un spate în spate. Aceste zone sunt etichetate ca "puncte de dificultate" pentru un motiv - ei rămân încăpățânați, în ciuda eforturilor dvs. de a le substitui. Pierderea de grăsime nu funcționează ca un punct și trage; nu vă puteți îndruma corpul să-și piardă grăsimea depozitată dintr-o anumită parte a corpului. Deci, pentru a vă slăbi spatele, trebuie să luați o abordare cuprinzătoare a pierderilor de grăsime.
Videoclipul zilei
Spatele dvs. este gras, parțial pentru că transportați grăsime suplimentară în organism. De asemenea, veți observa grăsimea mai mult pentru că mușchii spatelui nu sunt la fel de dezvoltați cum ar putea fi. Luați o abordare în două direcții pentru a scăpa de grăsimea din spate: Schimbați-vă compoziția corporală și întăriți-vă mușchii spatelui.
Citește mai mult : Ce cauzează Back Fat?
->Construieste acel muschi
Construirea muschilor nu are loc prin cardio, ci prin antrenament de rezistenta. Pe măsură ce pierdeți grăsimea peste tot, inclusiv spatele, vă dezvălui tonul mușchilor. Grăsimea nu poate fi tonificată. Aspectul slabit, sculptat, pe care îl urmăriți, provine de la mușchii dezvoltați care acoperă foarte puțin grăsimea.
Deci, în timp ce lucrați la dieta dvs. și cardio pentru a pierde grăsime, lucrați cu greutăți pentru a vă sculpta spatele. Ușor de exerciții de greutate pe care le puteți face acasă cu un set de gantere achiziționate de la magazinul local de produse sportive includ:
->- rânduri îndoite
- pulovere
- fluturași deltoizi din spate
Dacă nu aveți sau doriți un set de gantere, ajungeți la un înlocuitor greu de uz casnic. O cutie greu de gunoi de pisica sau detergent de rufe, sticle de apa si cani de lapte sunt posibile optiuni. Tubulatura rezistenta la cauciuc este o alta optiune pentru aceste exercitii si este usor stocata intr-un sertar, din vedere. Alte exerciții care nu necesită greutăți, dar beneficiază de spate prin construirea de mușchi și funcții includ trage-up-uri, supermans și câini de păsări.
Planificați să faceți aceste exerciții de trei ori pe săptămână, lucrând până la trei seturi de opt până la 12 repetări și alegeți o greutate mai mare atunci când cele 12 repetări devin ușor.
Spatele dvs. poate fi în centrul atenției dvs., dar veți beneficia dacă includeți aceste mișcări împreună cu alte exerciții totale ale corpului, cum ar fi împingeri, squats, lunges, presa pieptului, ridicații umărului și bucle de biceps.
Citeste mai mult : Cel mai bun antrenament la domiciliu la domiciliu
Easy cardio la domiciliu
Urmatoarea parte a ecuatiei de pierdere a grasimilor este exercitiul cardio. Pur și simplu mișcarea vă ajută să ardeți calorii și să contribuiți la deficitul de calorii necesar pentru a vă ajuta să vă schimbați compoziția corporală și să vă pierdeți grăsimea.Ușor cardio la domiciliu include o plimbare în jurul cartierului sau împrăștierea bicicletei și o plimbare. Dacă sunteți mai degrabă un corp de acasă, dansați melodiile preferate, faceți un set de calisthenică, cum ar fi mucegaiuri și ascensoare ridicate la genunchi, sau urcați scările de mai multe ori.
Colegiul American de Medicină Sportivă spune că pentru a pierde în mod semnificativ grăsime, va trebui să vă angajați în 250 de minute de acest tip de exercițiu în fiecare săptămână - cam 50 de minute pe zi, de luni până vineri.
Pe măsură ce pierzi grăsimea, o parte din ea va veni din spate. Dacă acest lucru a fost întotdeauna un domeniu problematic pentru dvs., ați putea găsi că acesta este ultimul loc pentru a reduce. În timp ce acest lucru este extraordinar de frustrant și nu de răspunsul dorit, este realitate. Pentru a pierde aceste ultime probleme, veți găsi probabil că trebuie să fiți deosebit de diligent cu dieta și cardio.
Pierderea de grăsime corporală
Greutatea din spate poate fi greu de răsfățat, dar o puteți pierde cu răbdare și muncă grea. Va trebui să vă confruntați cu realitatea că probabil veți pierde această grăsime numai cu exerciții fizice. Da, exercițiul face parte din ecuația pierderii de grăsime, dar nu este singura parte.
Trebuie să vă rețineți dieta, astfel încât să consumați zilnic mai puține calorii decât ardeți. Creați un deficit de 500 de calorii zilnic pentru a pierde o lire pe săptămână. Calorii pe care le consumați ar trebui să fie compuse mai ales din alimentele pe care le considerați "sănătoase" - proteine slabe (pește, carne de pui, friptură), legume proaspete verzi și cereale integrale. Dacă ați pierdut deja greutatea și grăsimea din spate se menține, este posibil să fiți mai harnici în dieta dvs. și să restrângeți boabele albe și zahărul.
