Lipsa de timp și un program aglomerat nu ar trebui să fie o scuză pentru a fi supraponderali și nesănătoase. Puteți adopta un plan mai sănătos, mai puțin caloric, fără număr rar și răscruce de mâncare. Începeți cu obiective modeste, deoarece pierdeți chiar și 5 procente din greutatea dvs. vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să aveți în vedere o rată stabilă și sigură de pierdere în greutate de 1 până la 2 lbs. pe saptamana. Strategiile specifice și alimentele convenționale vor constitui un avantaj pentru planurile dvs. de dieta la zi.
Videoclipul zilei
Noțiuni de bază privind dieta
Pierderea în greutate necesită reducerea numărului de calorii consumate sub numărul de calorii arse. În timp ce nu există un aport caloric absolut de scădere în greutate, o dietă constând în 1, 300 până la 1, 800 de calorii va da rezultate pentru majoritatea oamenilor. În loc să mănânci porții mici de mâncare de fast-food care vă lasă nemulțumiți și deficienți din punct de vedere nutrițional, umpleți-vă nevoile de calorii cu preparate ușoare și ușor de preparat.
Mese ambalate
Ambalarea unui coș de frig sau a unei pungi cu mâncărurile pentru o zi vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun și să evitați mașinile cu motor și automate. Pentru micul dejun, luați brânză de coarde cu conținut scăzut de grăsime, un pachet de migdale de unică servire și un recipient de iaurt fără grăsimi. Acest mic dejun oferă proteine pentru a vă ajuta să rămâneți plin toată dimineața, grăsimi nesaturate pentru a susține sănătatea inimii și aproximativ 400 de calorii. Pranzul sacului dvs. maro ar putea include un sandwich simplu pe pâine integrală de grâu cu 2 oz. de curcan, muștar picant și câteva frunze de salată verde închis de romaină. Aruncați într-o pungă de morcovi de copil împreună cu un măr și o cutie de stafide. Această masă oferă aproximativ 450 de calorii, împreună cu fibre, două porții de legume și două porții de cereale integrale. Dacă sunteți încă pe drumul pentru cină, împachetați un recipient de hummus împreună cu un bob de cereale întregi. Includeți o piersică sau, dacă aveți timp la împachetare, un ardei roșu tăiat în benzi. Această masă se ridică bine la ambalare, este convenabilă și conține 450 de calorii. Nu uitați să includeți două gustări de la 150 până la 200 de calorii pentru a stinge un stomac mormânt. Opțiunile includ fructe proaspete, un bar de energie cu 200 de calorii sau 1 oz. de cashews.
Pregătire avansată
Pregătirea avansată vă poate ajuta să vă dietați în timpul unei săptămâni aglomerate. Alegeți o zi de gătit și începeți să fierbeți mai multe ouă și luați două în fiecare dimineață pentru a avea o porție de crackere de grâu integral și o ceașcă de struguri pentru un mic dejun de 320 de calorii. În acea zi, puteți, de asemenea, să gătiți o cantitate mare de orez brun și să-l refrigerați sau să-l congelați într-un singur recipient. Trageți o ceașcă pentru prânz și o puteți servi cu o ceașcă de supă de roșii cu conținut scăzut de sodiu, cu câteva tulpini de țelină și o ceașcă de iaurt fără grăsimi, acoperită cu 1/2 ceașcă de afine, pentru aproximativ 480 de calorii.În timpul zilei de gătit, frigeți mai multe piept de pui fără piele dezosată. Trageți unul pentru cină și treceți peste o salată făcută cu verdeațe pungate, pre-spălate, măsline negre, 1 oz. feta și roșii de struguri înjumătățite. Rotiți salata cu un amestec de suc de lămâie și 2 lingurițe. ulei de măsline și să aveți cu o rolă de cereale integrale pentru aproximativ 500 de calorii. Gustările dvs. de 150 până la 200 de calorii ar putea include brânză de vaci cu 2 lingurițe. stafide și o porție de cereale integrale cu lapte degresat.
Opțiunea No-Cook
Dacă preferați să nu gătiți sau să împachetați alimente, puteți dieta în continuare pe drum. Pentru micul dejun, opriți-vă la cafenea și comandați o latte fără zahăr, fără zahăr, cu o porție de fulgi de ovăz acoperită cu fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate, pentru aproximativ 400 de calorii cu fibră de umplere a burții. La masa de prânz, puteți lovi în continuare restaurantul burrito, dar comanda burrito-ul într-un castron și sări peste brânză, smântână și carne - lipiți doar la salată, fasole, orez, salsa și o cantitate modestă de guacamol pentru grăsimile sănătoase de consumat aproximativ 400 de calorii. Încă puteți comanda pizza la cină, dar mergeți la o crustă subțire, de grâu integral, cu legume și jumătate de brânză, pentru aproximativ 150 de calorii pe felie. Aveți o salată mare verde pe o parte. Dacă mașina automată este singura opțiune pentru gustări, căutați nuci - dar asigurați-vă că mâncați doar 1 oz. - biscuiți întregi sau granola.
